減肚子減肥操要怎么做

　　什么是最適合懶人的減肥動(dòng)作呢?當(dāng)然是簡(jiǎn)單又容易堅(jiān)持的了，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下減肚子減肥操的做法吧。

　　減肚子減肥操的做法

　　減肚子運(yùn)動(dòng)一

　　坐在書桌面前，與桌子保持一定的距離，然后雙腿屈膝自然分開一段距離，大腿和小腿形成90度角，雙手扶著桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后傾，腰部保持挺直，感覺腹部受到肌肉的壓迫。然后屈膝雙腿抬起，雙臂伸直，雙腳離地，保持動(dòng)作心里默念5個(gè)數(shù)。

　　減肚子運(yùn)動(dòng)二

　　屈膝的坐姿態(tài)，上半身自然打直，眼睛向前看，兩手輕放在膝上，為預(yù)備動(dòng)作。然后肚子用力往內(nèi)凹成C字型，身體與手自然往后，接著左手放左膝上，右手往后帶，整個(gè)肩膀與頸部轉(zhuǎn)向右，使胸口都轉(zhuǎn)向右，最后再換邊做。

　　減肚子運(yùn)動(dòng)三

　　采取了仰臥起坐的正確姿勢(shì)，才能真正的起到減肥的作用，仰臥在床，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運(yùn)動(dòng)。

　　不長(zhǎng)胖的減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜二

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜三

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

　　晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　吃什么東西預(yù)防肥胖

　　1、雞蛋能讓你的飽腹感長(zhǎng)久

　　有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長(zhǎng)久。

　　2、咖啡可加快新陳代謝

　　咖啡可使血壓增高和心率加快，對(duì)有心臟病問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種積極作用。

　　3、嚼泡泡糖可抑制食欲

　　泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名營(yíng)養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報(bào)告了這 種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過(guò)泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。

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