有氧減肥健身操要怎么做
有氧減肥健身操要怎么做
正常來(lái)說(shuō)很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纖細(xì)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的有氧減肥健身操的做法，希望對(duì)大家有所幫助。
有氧減肥健身操的做法
1、右腳在前左腳在后，雙手環(huán)抱住后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上伸直，左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
2、雙腳并攏，彎曲雙腿膝蓋虛坐，雙手合掌伸直在體前，和雙手向上分開(kāi)伸張，然后低下你的頭部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、右腳在前左腳在后彎曲膝蓋，左腳膝蓋懸空，雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在后，跑步狀。右腳用力支撐整個(gè)身體，右手臂擺動(dòng)至體前，左手臂擺動(dòng)至體后，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上，雙腳分開(kāi)一肩半寬腳尖勾地，然后將你的身體繃直放平，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、雙手指尖向前撐在地面上，彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上，右腳繃直腳尖向前伸直，彎曲雙手手肘，腰臀部向下壓，右腳向上伸直垂直在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、雙手撐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右重復(fù)10次左右，然后伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
7、身體俯臥在地面桑，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳拇指豎起，向后伸展你的雙手，將胸部微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后將雙手平舉在身體兩側(cè)， 然后再向前，來(lái)回動(dòng)作重復(fù)10組。
8、身體向右側(cè)臥在地面上，彎曲右手手肘支撐著身體，雙腳并攏身體繃直，彎曲左手扶在耳旁，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身，左手手肘向右合攏，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9、雙腳分開(kāi)與髖同寬跪坐在地面上，雙手掌心向外，吸氣，大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來(lái)，雙手向上高舉，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
10、仰臥在地面上，雙手診治掌心向下，雙腳腳后跟靠在一起小腿和大腿并攏微微抬起，肩頸部位也微微抬起，雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后彎曲雙腿膝蓋分開(kāi)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
減肥操的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
減肥操之燃脂減肥操
1、拉伸翻滾
床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾，也就是說(shuō)早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床，而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速排毒的效果。
3、抬腿抬臂
以上兩個(gè)減肥動(dòng)作做完后，希望大家堅(jiān)持一段時(shí)間，就能達(dá)到減肥的功效。
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