鄭多燕基本減肥操動(dòng)作怎么做
我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時(shí)，行不行?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的鄭多燕基本減肥操動(dòng)作，一起來看一看吧。
鄭多燕基本減肥操動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強(qiáng)。
接著一樣的動(dòng)作不變，身體直接往下壓，這時(shí)候會(huì)感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～
第二個(gè)動(dòng)作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當(dāng)年了)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢(shì)，然后呢，延伸拉長(zhǎng)是重點(diǎn)，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢(shì)不正確喲!
第三個(gè)動(dòng)作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動(dòng)作，這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動(dòng)作腳超酸的!
第四個(gè)動(dòng)作
這個(gè)是半劈腿的動(dòng)作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個(gè)動(dòng)作屁股會(huì)越來越翹喔!
一樣的動(dòng)作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次～
注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運(yùn)動(dòng)要換一邊重復(fù)。
鄭多燕減肥操的來歷
韓國(guó)健身教練。韓國(guó)最火健身女皇，身高162公分、體重49公斤的她是2個(gè)孩子的母親，被稱為韓國(guó)辣媽，婚后從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材。
不過在醫(yī)生建議與教練指導(dǎo)下展開瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一連串嘗試之后，又恢復(fù)到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
不但成了韓國(guó)網(wǎng)絡(luò)中的紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，甚至兩年之后連韓國(guó)的高中課本中，也介紹了如何擁有健康肉體美的鄭多燕。
得到眾多胖友認(rèn)可以后，鄭多燕將自己的減肥經(jīng)驗(yàn)加以總結(jié)，研發(fā)出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運(yùn)動(dòng)，配合全套裝備，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，以有氧的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)再配合輕快音樂進(jìn)行約三十分鐘的塑身減重訓(xùn)練。
因?yàn)猷嵍嘌鄿p肥操操動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn)，所以被稱為“亞洲減肥魔法運(yùn)動(dòng)”。
10分鐘全身瘦減肥操
動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位
臀部和腿部
具體動(dòng)作
站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位
腿部和臀部
具體動(dòng)作
站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位
腹部
具體動(dòng)作
兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位
肩部和臂部
具體動(dòng)作
挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五：原地開合跳
鍛煉部位
全身
具體動(dòng)作
挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時(shí)，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作六：俯臥撐
鍛煉部位
胸部
具體動(dòng)作
跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作七：?jiǎn)♀徲怖?/p>
鍛煉部位
腰部
具體動(dòng)作
兩手分別拿著一個(gè)啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個(gè)啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復(fù)動(dòng)作30秒。
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