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鄭多燕腹部減肥操怎么做

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鄭多燕腹部減肥操怎么做

  掌握了減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。下面是學習啦小編為大家精心挑選的鄭多燕腹部減肥操,希望對大家有所幫助。

  鄭多燕腹部減肥操

  1、仰臥提臀

  身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。

  腳跟支撐用力,將臀部抬起,越高越好,稍作停頓再放下,重復動作。

  Tips:為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復幾次后再換另一只腳。

  2、金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一只腳。

  保持單腿站立的姿勢,手臂不能松開。

  面朝床做下蹲動作,重復蹲起十次,再換另一條腿重復上述動作。

  適合懶人減肥的減肥操

  1、轉體運動

  坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)10—15秒,重復10次,換邊進行。

  2、站姿彎腰

  站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復10次。

  3、單側盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復10次。

  4、上背伸展運動

  跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續(xù)10—15秒,重復10次。

  減肥操的動作

  塑身操:預防下半身肥胖。

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

  抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續(xù)上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

  Lunge式:緊實下半身曲線

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  側立抬腿:鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  減肥操減肥的注意事項

  1、巧妙控制好跳操的時間

  并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

  2、選擇適合自己的方式

  有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。

  3、調(diào)節(jié)好呼吸

  跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

  4、做好準備活動

  充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。

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