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韓國胖媽減肥操

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  減肥操不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國胖媽減肥操。

  韓國胖媽減肥操

  減肥操一:

  這組動作能有效拉伸小腿,下半身由于重力的關(guān)系以及運動不足,是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫,小腿起著至關(guān)重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個心臟”,逆重力將血液輸送回心臟,一旦運動不足或受涼導(dǎo)致血液不循環(huán),就會使小腿的機能受到阻礙,體內(nèi)的老舊廢物就會堆積在雙腿上。這次的動作配合上扭轉(zhuǎn)動作,可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。

  1.四肢撐地,右腿往前大幅度邁出,腳尖指向天花板,兩手之間撐地,這時若膝蓋無法完全伸直,稍有彎曲也ok。

  2.慢慢吐氣,將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部,深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動作30秒。

  3.吸氣,慢慢將上半身抬起。

  4.兩手置于右腿外側(cè),撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動,慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動作。

  減肥操二:

  下面的拉伸主要針對臀部和股關(guān)節(jié),臀部和股關(guān)節(jié)對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位,所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

  1.端坐,右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后,右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時,要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。

  2.兩手位置前移,保持30秒,為了不要讓左臀過分承受體重,兩手稍稍往上支撐。

  3.接著兩手往前,手肘接觸地面,兩手合拳,下巴輕輕抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊,右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒,換另一側(cè)重復(fù)動作。

  減肥操注意事項

  1、練習(xí)時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。

  2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。

  3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

  4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

  5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

  6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習(xí)瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

  想減肥要避開這些誤區(qū)

  一、不注意攝入食物的質(zhì)量

  減肥期間,少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養(yǎng)含量。

  二、不吃早飯

  帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。

  三、杜絕零食

  我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

  四、維生素攝入過少

  減脂餐不要過于單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥?zhǔn)称?,綠葉蔬菜及乳制品,其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,動物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?,保證血液健康。

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