簡單減肥操的做法
簡單減肥操的做法
運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進(jìn)減肥，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單減肥操的做法，供大家參考。
簡單減肥操的做法
彎腰動作
站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個動作促進(jìn)腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。
下蹲動作
站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。
這個動作讓身體后背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。
伸展動作
站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動作
背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作，再向左側(cè)扭動。
這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。
吃什么東西有助于減肥
1、奶酪對減肥很重要
因為它的鈣物質(zhì)，奶酪對減肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。
2、花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感
花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，某醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條，花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感。
3、堅果含有大量纖維
吃什么東西預(yù)防肥胖。堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干，預(yù)防肥胖。
減肥操減肥的注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
4、做好準(zhǔn)備活動
充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。
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