韓國五分鐘減肥操怎么做
韓國五分鐘減肥操怎么做
選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。下面學習啦小編和大家一起學習韓國五分鐘減肥操的做法。
韓國五分鐘減肥操的做法
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重復10-15次。
Step 2.
1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。
3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。
不要小看這套看似簡單的瘦身操，可以讓平時的不到鍛煉的身體，血液循環(huán)加快，每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時還要記得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。
經(jīng)期減肥原則
1、經(jīng)期要多吃高纖維食物
這類食物能夠加快體內(nèi)情動激素的排泄，加強血液中的鎂含量，可以調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果，所以是非常有利于身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。
2、適當吃一些減肥零食
女性經(jīng)期在兩餐間如果感覺餓的話，就不要餓著，可以吃點核桃、腰果、干豆等維生素B群食物，可以補充我們身體的能量，也有助于我們更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。
3、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對我們的健康以及減肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃點新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等，可以為身體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
減肥操的注意事項
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
放滿運動節(jié)奏以降低運動強度，適應后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。
跳健美操減肥的運動量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個動作時，一定要認真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\動之前應該放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平穩(wěn)狀態(tài)。
健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進行的，初學者應該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。
如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過于疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身并沒有什么好處。
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