瘋狂減腹部減肥操的做法
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看瘋狂減腹部減肥操的做法，資料僅供參考。
瘋狂減腹部減肥操的做法
減肥操一：
這組動作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的關系以及運動不足，是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運動不足或受涼導致血液不循環(huán)，就會使小腿的機能受到阻礙，體內(nèi)的老舊廢物就會堆積在雙腿上。這次的動作配合上扭轉(zhuǎn)動作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側(cè)重復動作。
減肥操二：
下面的拉伸主要針對臀部和股關節(jié)，臀部和股關節(jié)對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒，換另一側(cè)重復動作。
想減肥要避開這些誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。
超簡單的減肥菜譜
醬香茄子
主料：紫茄子500克。
配料：肉末500克。
調(diào)料：面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。
做法：1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;
2、炒勺內(nèi)留少許底油，放肉末、蔥、姜、面醬煸炒;
3、將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
美食點評：此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
芋頭青椒肉絲
主料：芋頭200克，肉絲100克，青紅椒、木耳少許。
配料：油、蔥姜、料酒、淀粉、鹽、雞精適量。
做法：
1、肉絲用料酒、淀粉抓勻腌15分鐘;
2、芋頭去皮切條，木耳泡發(fā)，青紅椒洗凈切絲;
3、起鍋熱油爆香蔥姜，煸炒肉絲變色盛出;
4、鍋內(nèi)余油煸炒芋頭、木耳，放2湯勺水燜煮3分鐘;
5、放青紅椒和肉絲炒勻，放鹽和雞精調(diào)味即可。
美食點評：芋頭有益胃、寬腸、通便、解毒、補中益肝腎、消腫止痛、益胃健脾、散結(jié)、調(diào)節(jié)中氣、化痰、添精益髓等功效。
猜你感興趣：
1.十分鐘減肥操
3.教學減肥操視頻
4.鄭多姿減肥操視頻
5.拳擊減肥操
6.瘦小腹贅肉的方法
瘋狂減腹部減肥操的做法
