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肚子減肥操怎么做

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  當(dāng)你想學(xué)減肥操減肥時(shí),是否遇到過(guò)學(xué)不會(huì)、跟不上的窘境,學(xué)會(huì)了又沒(méi)時(shí)間沒(méi)地點(diǎn)做的困擾。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的肚子減肥操的做法,希望對(duì)大家有所幫助。

  肚子減肥操的做法

  抬腿動(dòng)作

  坐在椅子上,挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓著左腳腳尖,右腳不動(dòng),進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋,放下左腿,換右腿重復(fù)動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次,讓腿部有充分的拉伸感覺(jué)就好。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),提升新陳代謝,減大腿贅肉。

  彎腰動(dòng)作

  站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)。

  身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸,左右一次為一個(gè)動(dòng)作,這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),鍛煉腹部贅肉。

  下蹲動(dòng)作

  站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸,重復(fù)練習(xí)5次。

  這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來(lái)的疲勞感,緩解肩甲疼痛。

  伸展動(dòng)作

  站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側(cè)傾斜,伸展左側(cè)腰腹,保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間,然后換邊重復(fù)練習(xí),每邊重復(fù)5次。

  這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。

  體轉(zhuǎn)動(dòng)作

  背對(duì)著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側(cè)扭動(dòng),眼睛望著椅子正前方,保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開(kāi)始動(dòng)作,再向左側(cè)扭動(dòng)。

  這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間,左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中,讓腸胃蠕動(dòng)加快,消耗腹部脂肪,達(dá)到減肚子的效果。

  超簡(jiǎn)單的減肥菜譜

  香菇豆腐

  主料:豆腐300克,香菇3只。

  配料:榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

  做法:

  1、將豆腐切成四方小塊,中心挖空;

  2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;

  3、將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。

  美食點(diǎn)評(píng):香菇豆腐滑而不膩,另外香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。

  雞茸菜花

  主料:雞脯肉75克。

  配料:花菜150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

  調(diào)料:花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。

  做法:1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個(gè)方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時(shí),加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻;

  2、把菜花切成小塊,用開(kāi)水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出;

  3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調(diào)味的雞茸倒入,移小火慢炒;

  4、待炒成糊狀時(shí),放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤(pán),再撒火腿末和豌豆。

  美食點(diǎn)評(píng):雞茸菜花經(jīng)過(guò)精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營(yíng)養(yǎng)豐富,利于健康,同時(shí)又低脂肪,是符合營(yíng)養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。

  正確減肥的方法

  一:針灸減肥法

  通過(guò)針灸治療,比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能,促進(jìn)脂肪分解,達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng),并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達(dá)到針灸減肥的目的。

  二:拔罐減肥法

  內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔,能疏通經(jīng)絡(luò),平衡氣血,調(diào)整內(nèi)分泌,加速血液及淋巴液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而改善消化功能,使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。

  三:跳繩減肥法

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。

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