冬季減肥操怎么做

時(shí)間：2017-06-13 15:14:41 曉瓊996由分享

　　做居家減肥操不用去外面風(fēng)吹日曬，也不用怕天氣突變而得到大雨的洗刷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的冬季減肥操，希望對(duì)大家有所幫助。

　　冬季減肥操

　　側(cè)彎動(dòng)作

　　這個(gè)側(cè)彎曲的動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。

　　分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過(guò)頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　雙腳動(dòng)作

　　這個(gè)雙腳懸空伸蹬的動(dòng)作，能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達(dá)到瘦腰腿的目的。

　　分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動(dòng)。

　　腰部支撐

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。

　　進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時(shí)候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)還會(huì)很舒服。

　　減肥操的注意事項(xiàng)

　　有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。

　　穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。

　　跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　放滿運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。

　　跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要認(rèn)真專注，盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作。另外，跳操的過(guò)程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過(guò)它來(lái)瘦身，而且也能得到極大的樂(lè)趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂(lè)，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺(jué)。

　　如果一開(kāi)始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂(lè)，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問(wèn)題，當(dāng)身體過(guò)于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢，對(duì)減肥瘦身并沒(méi)有什么好處。