睡覺前減肥操視頻
說到減肥,很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的睡覺前減肥操視頻,一起來看一看吧。
睡覺前減肥操視頻教程 減肥操的基本動(dòng)作
舉腿劃船
1.把墊子放在身體前面,啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子,使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上,這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來,同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋,跪在墊子上面,然后將雙手放在身體后方,握緊。挺直上半身,并且抬起頭部,然后相互握住的手往下壓,使肩部稍稍下降,但背部是不能彎曲的,頭部也不能動(dòng)的,接著挺起胸部,保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。
2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同時(shí)屈背,這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì),保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間,并重復(fù)練習(xí)3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立,然后把左腿往前方邁出一步,身體重心隨著前移,在兩腿之間,接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的,腳尖向著正前方,右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直,然后彎曲腰部,使上半身往前和下方運(yùn)動(dòng),并逐漸貼近左腿,直到你的手掌能夠放在地上,保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒。雙腿交換動(dòng)作練習(xí)。
側(cè)臥下半身練習(xí)
1、身體側(cè)躺在右側(cè),右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;
2、左腿抬高至高于臀部高度,腳尖繃直,保持動(dòng)作15秒;
3、右腿抬高至雙腿并攏,雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;
4、身體還原,然后換方向重復(fù)動(dòng)作。
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