熱量減肥操視頻

　　新手可以通過簡單的健身減肥操(就是那種能夠一直跳跳跳，甚至好幾節(jié)課的)入門，提高身體素質(zhì)。下面是學習啦小編為大家精心挑選的熱量減肥操視頻，希望對大家有所幫助。

　　熱量減肥操視頻教程　　基礎(chǔ)減肥操

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　4.恢復(fù)平躺。

　　第二步：側(cè)抬腿

　　1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。

　　第三步：翻轉(zhuǎn)式

　　1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

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