鄭多燕減肥操第一部視頻
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鄭多燕減肥操第一部視頻教程 有氧減肥操
1、右腳在前左腳在后，雙手環(huán)抱住后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上伸直，左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
2、雙腳并攏，彎曲雙腿膝蓋虛坐，雙手合掌伸直在體前，和雙手向上分開(kāi)伸張，然后低下你的頭部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、右腳在前左腳在后彎曲膝蓋，左腳膝蓋懸空，雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在后，跑步狀。右腳用力支撐整個(gè)身體，右手臂擺動(dòng)至體前，左手臂擺動(dòng)至體后，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上，雙腳分開(kāi)一肩半寬腳尖勾地，然后將你的身體繃直放平，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、雙手指尖向前撐在地面上，彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上，右腳繃直腳尖向前伸直，彎曲雙手手肘，腰臀部向下壓，右腳向上伸直垂直在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、雙手撐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右重復(fù)10次左右，然后伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
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