背面減肥操視頻
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背面減肥操視頻
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背面減肥操視頻教程 睡前減肥操
動(dòng)作一:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然后打開(kāi)雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,盡量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺(jué)你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。
動(dòng)作二:接著上一個(gè)動(dòng)作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左后扭轉(zhuǎn),后腰受壓,感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。
動(dòng)作三:接著上一個(gè)動(dòng)作,如圖,將左邊手臂向后滑動(dòng),手指扶著床面,感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動(dòng)作四:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作五:接著上一個(gè)動(dòng)作,當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。
動(dòng)作六:保持上個(gè)動(dòng)作,小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后,再將臀部翹起,感覺(jué)向上提拉腰腹部,同時(shí)頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
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