大腿減肥操高清視頻

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護基礎(chǔ)代謝，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的大腿減肥操高清視頻，供大家參考。

　　大腿減肥操高清視頻教程　　20分鐘快速減肥操

　　20分鐘快速減肥操第一步：

　　1.右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;

　　2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;

　　3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;

　　4.將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;

　　5.換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;

　　20分鐘快速減肥操第二步：

　　1.四肢張開撐地，將身體中間懸空;

　　2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;

　　3.前移3步后，就地做一個俯臥撐;

　　4.隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí)。

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