晨起15分鐘減肥操視頻
晨起15分鐘減肥操視頻
身上贅肉多整個(gè)春季都提不起精神,想要好好的迎接夏季的話,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的晨起15分鐘減肥操視頻,一起來看一看吧。
晨起15分鐘減肥操視頻教程 減肥操動(dòng)作
消除腿部疲勞,塑造美腿
以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮,再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著,從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化,體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻,積聚起來的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會(huì)造成腰背疼痛。
通過練習(xí)以下這組動(dòng)作,可以快速促進(jìn)血液循環(huán),消除皮下脂肪,以及浮腫。快速幫你塑造修長(zhǎng)筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除,連接腰部和腿部的肌肉也會(huì)得到放松,這樣,還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。
動(dòng)作介紹:
1、仰臥,讓身體橫躺放平,整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2、左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。
3、接著的動(dòng)作,用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時(shí)候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。
4、進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè),把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動(dòng)作。
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