不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>其它操>

產(chǎn)后簡(jiǎn)單減肥操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧減肥操,下面學(xué)習(xí)啦小編跟大家介紹下產(chǎn)后簡(jiǎn)單減肥操主要教程視頻練法,讓大家在家里就能自己跳。

  產(chǎn)后簡(jiǎn)單減肥操視頻教程  經(jīng)期減肥操

  1、站立式拉伸背

  首先將兩只腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂,腰往上面翹,同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后,減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是,在做這些動(dòng)作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。

  2、睡前體干練習(xí)

  先將手和腳一起打開,并且貼在地面上,并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后,減肥者需要收緊自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒,之后進(jìn)行左右更替,動(dòng)作無需改變。

  這些就是比較簡(jiǎn)單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來說,并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以,減肥者只能夠做比較簡(jiǎn)單的體操來進(jìn)行減肥。同時(shí),在減肥的過程中,女性還可以多站立和多走動(dòng),飲食上也需要多加注意。

  經(jīng)期減肥原則

  月經(jīng)期間減肥效果好嗎?經(jīng)期減肥效果雖好,但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)甜食有助健康與減肥,可是過量攝入甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適。

  經(jīng)期要多吃高纖維食物

  這類食物能夠加快體內(nèi)情動(dòng)激素的排泄,加強(qiáng)血液中的鎂含量,可以調(diào)整月經(jīng),起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果,所以是非常有利于身體健康的,這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。

猜你感興趣:

1.減肥操五天廋八斤健美操視頻

2.kitty減肥操瘦身健美操視頻

3.kitty健身操減肥操視頻

4.kitty減肥操健美操視頻

5.kitty健身操瘦身減肥操視頻

6.kitty健身減肥操視頻

2758134