產(chǎn)后床上減肥操視頻
產(chǎn)后床上減肥操視頻
整個(gè)夏季女人們最關(guān)心的事情就是減肥瘦身了，網(wǎng)絡(luò)上有很多不同的減肥方法，經(jīng)期減肥法，睡覺(jué)減肥法，拔罐減肥法等等，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下產(chǎn)后床上減肥操視頻吧。
產(chǎn)后床上減肥操視頻教程 七個(gè)適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。
5、站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
6、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
7、上背伸展運(yùn)動(dòng)
跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
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