簡單籃球熱身操視頻

　　籃球比賽即根據(jù)籃球運動進(jìn)行的比賽，籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見的五人籃球，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的籃球賽的簡單熱身操視頻，一起來看一看吧。

　　1. 花三分鐘活化喚醒(Activate)關(guān)鍵的肌肉，像是髖關(guān)節(jié)及軀干。

　　2. 花五分鐘來進(jìn)行動態(tài)的伸展來延展你的肌肉，并且進(jìn)行輕快跳躍的動作，讓身體啟動儲存及釋放能量的動作。

　　3. 最后二分鐘，要包括一些“快速反應(yīng)(Rapid Response)”的步伐動作，來活化喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，每組的動作至少六秒。

　　或許，你在進(jìn)行這些暖身前，可以先進(jìn)行「一般暖身」，提升身體的核心溫度與潤滑肌肉，讓肌肉的收縮與放松可以更為有效率。像是快走、跑步、跳繩等。然後，再進(jìn)行以上的暖身操。

　　以上的動作也許不是這么的完整，但有一個觀念、有一個樣子。熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入到肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式練習(xí)動作，能有效防止運動損傷。養(yǎng)成良好的熱身習(xí)慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命。