體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。因此在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的關(guān)節(jié)熱身操視頻，一起來看一看吧。

　　肌肉放松

　　開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。

　　高抬腿

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

　　手掌觸地

　　手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。

　　跳繩

　　跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。