每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面是學習啦小編為您精心挑選的辦公室減肥操的資料，希望你喜歡。

　　辦公室減肥操

　　1、伸展運動，是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常的有力

　　肩部左右擺動

　　2.平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　方法/步驟

　　熱身運動：左手向前伸直，右手向后伸以平衡身體;右腿屈膝提髙至碰到左手。然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到右手。左、右腿輪流做整套動作100次

　　站于椅背后1米左右， 雙腿靠攏，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放于椅背上，頭壓于雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，

　　，并應感到背部肌肉繃緊，如圖所示。

　　左腿向后提高至與上半身呈水平線，腳尖向后蹬直，應感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上抬高一點，維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。

　　抬腳瘦小腿小運動

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

　　腳踝小運動，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

　　著名演員，在《天陣》《獵鷹1949》《國家命運》等熱播劇中扮演重要角色，熱愛生活，對瘦身有自己獨到的見解，推崇最自然的運動瘦身方式。

　　針對部位 手臂

　　別以為冬季時，你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現(xiàn)的贅肉，一旦將這些贅肉拖延到春夏季，就會變得很頑固。看看椅子減肥操怎么幫助你!

　　STEP 1 坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　STEP 2 同樣是坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，雙臂向上延伸，雙掌向上，五指交叉，堅持20秒，恢復原來姿勢。稍事休息后，再反復做此動作20次，臂部脂肪的溫度就會升高，促進自我消融。

　　針對部位 背部

　　背部的脂肪一直都被忽略，但卻嚴重影響身材，如果女人背部贅肉過多，則會顯得很魁梧，缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難，因為自我按摩是個難題。但其實，只要你懂得運用轉身的力量加以“調(diào)教”，那么贅肉自然一掃而光。

　　STEP 1 自然落座于座椅的1/2處，右腿放置于左腿上，身體以45°角微側，左手放置右膝蓋上，輕輕按揉膝蓋，右手向后伸直，右腿用力下壓，左腿隨之向下用力，此時，用背部的力量用力轉動上半身!這樣可以鍛煉背部肌肉，提升脂肪自我燃燒量。

　　STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

　　針對部位 小腹

　　小腹，一直是女人的痛?？吹搅阗樔獾耐?，恨得自己牙根癢，其實，與其羨慕嫉妒恨，不如下午茶時間在座椅上做椅子減肥操，你注定與小腹婆無緣。

　　STEP 1 坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅持30秒后，緩緩下落。反復做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

　　STEP 2 同樣坐在座椅上，右腿橫放在大腿上，雙手掐腰，上半身努力向前傾，但頭部處在直立狀態(tài)，然后恢復正常坐姿。反復做此動作15次。讓腹部得到最大限度的拉伸，還可以起到預防便秘的作用。

　　針對部位 腿部

　　長期久坐，使腿部浮腫問題相當嚴重，下半身仿佛一個鴨梨狀，讓人看上去總是那么臃腫!其實完全可以利用簡單的3~5分鐘做做椅子減肥操，舒展一下雙腿，幫助下半身打通經(jīng)脈，形成一個自然的排水、燃脂通道，纖細美腿就這樣搞定!

　　STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直，腳尖沖上，左側的大腿和小腿呈90°夾角，腳尖踮起。此時右腿用力伸直，繃緊，可稍稍向下壓，反復15次后，換左腿做同樣動作!利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。不但可以瘦下來，塑形效果也一級棒。

　　STEP 2 面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反復15次后，換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液循環(huán)，讓排毒系統(tǒng)自動恢復，促進瘦腿進程。

　　提腳瘦腿收腹小動作

　　Sep1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。

　　Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。