辦公室減肥操 消脂瘦腿收腹，下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選的關(guān)于辦公室工間操的資料，希望你喜歡。

　　辦公室減肥操

　　抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

　　提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

　　Sep1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　《辦公室工間操》

　　它有效幫助全球2000萬白領(lǐng)：減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒，緩解辦公室人際關(guān)系提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作激發(fā)創(chuàng)意，靈感的催化劑遠(yuǎn)離“高科技文明病”——防止電腦輻射、復(fù)印機(jī)毒素、空調(diào)病、裝修污染抵抗疲勞，加班、熬夜時(shí)補(bǔ)充體能和精力預(yù)防和減輕辦公室綜合征——頸椎病、腰椎病、肩周炎…預(yù)防和減輕白領(lǐng)心理病——焦慮、緊張、失眠…“雕塑”身材，“保鮮”容顏，越工作越美麗打造優(yōu)雅出眾氣質(zhì)，增強(qiáng)職場親和力附贈(zèng)+時(shí)尚健身教練親身示范，全程講解。清晰細(xì)膩畫質(zhì)，簡體中文字幕，超強(qiáng)班底制作。

　　作者簡介

　　任潔，中國十大健身明星教練之一、中國瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)高級教練、國際舞蹈學(xué)院肚皮舞教練、師從知名瑜伽導(dǎo)師矯林江多年，并多次跟隨老師至印度瑜伽圣地學(xué)習(xí)和進(jìn)修，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)、經(jīng)絡(luò)高溫瑜伽(Meridian Bikram)、艾揚(yáng)格瑜伽(lyengar Yoga)等不同流派的瑜伽，同時(shí)精通辦公室工間操、辦公室瑜伽、孕產(chǎn)婦有氧操等特色健身課程。2008年開始，任潔教練先后接受北京電視臺(tái)、旅游衛(wèi)視、新浪網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)等多家知名媒體的專訪。

　　內(nèi)容簡介

　　《辦公室工間操》內(nèi)容簡介：全球500強(qiáng)企業(yè)打造高效員工的秘密——練習(xí)辦公室工間操!它有效幫助全球2000萬白領(lǐng)：減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒，緩解辦公室人際關(guān)系提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作激發(fā)創(chuàng)意，靈感的催化劑遠(yuǎn)離“高科技文明病”——防止電腦輻射、復(fù)印機(jī)毒素、空調(diào)病、裝修污染抵抗疲勞，加班、熬夜時(shí)補(bǔ)充體能和精力預(yù)防和減輕辦公室綜合征——頸椎病、腰椎病、肩周炎…預(yù)防和減輕白領(lǐng)心理病——焦慮、緊張、失眠…“雕塑”身材，“保鮮”容顏，越工作越美麗打造優(yōu)雅出眾氣質(zhì)，增強(qiáng)職場親和力附贈(zèng)+時(shí)尚健身教練親身示范，全程講解。清晰細(xì)膩畫質(zhì)，簡體中文字幕，超強(qiáng)班底制作。

　　目錄

　　Chapter 01 工作再忙，也要給身體留點(diǎn)時(shí)間

　　一、白領(lǐng)，什么在蠶食你的生命

　　二、席卷全球的辦公室工間操風(fēng)潮

　　三、為什么磨刀不誤砍柴工?

　　四、辦公e族安全擁抱有氧運(yùn)動(dòng)

　　Chapter 02 早去辦公室10分鐘的秘密，贏在起點(diǎn)

　　一、從周一開始，就擁有好狀態(tài)

　　二、練習(xí)正確坐姿，讓儀態(tài)更優(yōu)雅

　　三、穩(wěn)定情緒，一天的工作都淡定從容

　　四、心情舒暢，口齒伶俐，安排工作有條有理

　　五、練習(xí)令人如沐春風(fēng)的表情，讓你的人氣驟增

　　Chapter 03 享受工作，“坐坐族”遠(yuǎn)離亞健康

　　一、快樂工作，拒絕職業(yè)病

　　二、緩解頭痛、頭暈，瞬間激活大腦能量

　　三、告別耳嗚，趕走讓人心神不寧的“小蜜蜂”

　　四、舒肝潤眼，小動(dòng)作也能打造動(dòng)人雙眸

　　五、舒緩硬脖子，預(yù)防頸椎病

　　六、舉手之勞，遠(yuǎn)離“五十肩

　　七、沒事時(shí)常扭一扭，對付背痛有妙招

　　八、抗擊腰椎痛，恢復(fù)挺拔身姿

　　九、驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可無憂

　　十、中午動(dòng)動(dòng)好消化，做個(gè)幸福美食家

　　十一、排除脹氣，腸胃健康一身輕

　　Chapter 04 心靈越輕盈，工作越高效

　　一、別讓壓力摧毀你的快樂

　　二、白領(lǐng)精英專注的秘密

　　三、擺脫心臟不適，讓你沉著面對VIP

　　四、遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，做平衡清心族

　　五、拋開焦灼，人生本應(yīng)鳥語花香

　　六、抵抗抑郁，驅(qū)散心靈陰霾

　　七、叫停壓力，快樂工作任逍遙

　　八、趕走慢性疲勞，打敗頻頻來擾的瞌睡蟲

　　Chapter 05 越工作,越美麗

　　一、白領(lǐng)麗人，為美麗保鮮

　　二、小心頸部成為比薩斜塔

　　三、高低肩，妨礙我們平衡之美

　　四、蝴蝶袖，脂肪堆積的成績表

　　五、勤勉苦干，YES;佝僂背，NO!

　　六、警惕，做人曲線喪失

　　七、減掉將軍肚，男士不應(yīng)該為大腹便便而苦惱

　　八、甩掉游泳圈，對小肚腩說Bye-Bye

　　九、什么都可以豪華，只是不能有“豪華臀”

　　十、大象腿，把坐出來的粗壯再坐回去

　　十一、及時(shí)排出毒素，消滅蘿卜腿

　　Chapter 06 警惕高科技文明病，侵蝕健康

　　一、無毒才能一身輕

　　二、小心，電腦有毒

　　三、復(fù)印機(jī)、打字機(jī)、傳真機(jī)，謀害健康的隱形殺手

　　四、中央空調(diào)綜合征，讓人手腳冰涼，效率低下

　　五、冬季為何頻感冒，暖氣惹禍不留痕

　　六、飲水機(jī)里的純凈水，未必就是干凈的

　　七、快餐可以吃，但一定要及時(shí)排毒

　　八、熬夜加班后，幾個(gè)動(dòng)作幫助身體恢復(fù)

　　Chapter 07 能量補(bǔ)給，隨時(shí)都有好狀態(tài)

　　一、休息，是為了更好的出發(fā)

　　二、午休10分鐘，整個(gè)下午都精力充沛

　　三、靈感枯竭，小動(dòng)作“四兩撥千斤”

　　四、外出辦事，也可捎帶放松

　　五、冗長會(huì)議后的放松功

　　六、下午茶時(shí)光，享受積極愉悅之感

　　Chapter 08 緊急應(yīng)酬，變美技巧大公開

　　一、完美亮相，真誠交流，才是應(yīng)酬的最高境界

　　二、勞累一整天，也能雙目傳情

　　三、小技巧提升面部輪廓，讓你的年齡是個(gè)謎

　　四、三分鐘腰圍縮小一圈，順利穿上晚禮服

　　五、緩解腰部僵硬，舞會(huì)上搖曳動(dòng)人