2010年8月9日，北京廣播將恢復(fù)播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操，屆時(shí)員工就能從緊張的工作中抽出身來，調(diào)節(jié)自己的身心。白領(lǐng)的工作十分緊張，小資們不用下班后趕往健身房、游泳館了，工作中就能輕松一把，緩解疲勞。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于白領(lǐng)工間操的資料，供大家參考借鑒。

　　白領(lǐng)工間操

　　1步驟

　　一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

　　十、散步。散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。

　　2 相關(guān)

　　一天內(nèi)溫度上下10℃，忽冷忽熱天造成頸腰椎病高發(fā)。昨天，記者從“上海白領(lǐng)脊柱健康論壇”上獲悉，隨著經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇企業(yè)全面開工，白領(lǐng)頸腰椎病上升六成。專家們呼吁，上海應(yīng)倡導(dǎo)“工間做操15分鐘”，讓“強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)”解放白領(lǐng)的“僵化身體”，使生活方式得到根本改變。

　　開春來白領(lǐng)頸腰椎病發(fā)病上升

　　30歲的外企培訓(xùn)教師趙女士近日遭遇病痛折磨，忽冷忽熱天讓她頭痛、胸悶，好幾次站起身天旋地轉(zhuǎn)，嘔吐、頸肩部疼痛難忍。去多家醫(yī)院檢查、反復(fù)就診，才知自己患上了頸椎病。由于病情發(fā)展嚴(yán)重，趙女士不得不放下工作，躺在家里病休。

　　上海市醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)分會(huì)主任委員、上海市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任陳文華教授指出，今年開春以來，上海天氣忽冷忽熱，造成頸腰椎病高發(fā)。同時(shí)，隨著經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇企業(yè)全面開工，白領(lǐng)頸腰椎病發(fā)病上升了約六成。陳文華警告說，現(xiàn)在的頸腰椎病如同肥胖、糖尿病一樣，因生活方式不良造成的疾病，將可能伴隨患者終生。

　　企業(yè)有責(zé)任“強(qiáng)制”員工運(yùn)動(dòng)保健

　　美國加州醫(yī)學(xué)院著名疼痛專家莫斯煌教授介紹，上世紀(jì)九十年代，美國社會(huì)伴隨科技革命電腦全面使用，出現(xiàn)了企業(yè)病號(hào)增多缺勤嚴(yán)重、頸腰椎病疼痛病人大量增加。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家研究找到了因生活方式改變致病的原因。

　　為此，許多美國大企業(yè)開始利用工間茶歇時(shí)間，“強(qiáng)制”員工運(yùn)動(dòng)。一些健康管理公司為此找到商機(jī)，紛紛配合企業(yè)為員工健康設(shè)計(jì)工間運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在，一些美國大企業(yè)內(nèi)不但有專門的辦公室運(yùn)動(dòng)場所，還配備了專門的教練、甚至心理輔導(dǎo)師。結(jié)果，企業(yè)和員工得到了“雙贏”，企業(yè)保持了正常的出勤率，員工得到了健康。

　　上海應(yīng)倡導(dǎo)“工間做操15分鐘”

　　曲陽醫(yī)院副院長、疼痛科專家主任婁強(qiáng)教授介紹，去年接診18995例疼痛病人中，年輕白領(lǐng)占了五成，其中不少是頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”、慢性疲勞綜合癥引發(fā)的持續(xù)性疼痛和壓力大引起的頑固性偏頭痛，醫(yī)院為此增開“白領(lǐng)疼痛周末門診”。

　　會(huì)上，專家給白領(lǐng)人群開出長效“止疼方”：每天至少做一遍“工間操”。其實(shí)，從2008年起，市衛(wèi)生部門就在全市上班族中推廣“工間操”?？墒怯捎谄髽I(yè)缺乏主動(dòng)性，沒有大范圍推開。專家建議，上海應(yīng)倡導(dǎo)“工間做操15分鐘”，企業(yè)應(yīng)主動(dòng)讓員工工間運(yùn)動(dòng)，并作為一項(xiàng)制度實(shí)行。專家們認(rèn)為，上海將迎來舉世矚目的世博會(huì)，倡導(dǎo)健康世博、健康上海，將有利促進(jìn)白領(lǐng)率先為健康行動(dòng)起來。

　　評(píng)論

　　20世紀(jì)80年代初，每到上午10時(shí)，大街小巷就會(huì)響起悠揚(yáng)悅耳的廣播操旋律，人們從車間、辦公室里走出來，迎著清風(fēng)、沐浴著陽光，跟著大喇叭里放出的口號(hào)活動(dòng)筋骨。一遍廣播體操之后，人人都是神清氣爽。就連附近的居民和路上的行人也干脆走出家門、停下腳步，跟著做上幾節(jié)廣播體操。那時(shí)的人們,雖然生活條件遠(yuǎn)不如現(xiàn)在,但是很少見什么“辦公室病”、“貴族病”。

　　如今，誰還在做工間操?許多年輕人還會(huì)先問道，什么是工間操?上歲數(shù)的人則多是感慨一番：久違了，工間操。

　　據(jù)介紹，全民健身活動(dòng)始于20世紀(jì)50年代初，早在1954年，國務(wù)院(時(shí)稱政務(wù)院)就下發(fā)了《政務(wù)院關(guān)于在政府機(jī)關(guān)中開展工間操和其他體育運(yùn)動(dòng)的通知》，要求各單位必須正式規(guī)定在每天上午和下午的工作時(shí)間中各抽出10分鐘做工間操。1981年，在第六套廣播體操公布之前，國務(wù)院又重申了這份《通知》，號(hào)召全國各級(jí)工會(huì)、婦聯(lián)、共青團(tuán)等組織積極推行廣播體操，在社會(huì)上再次掀起了班前操、工間操的熱潮。那時(shí)的人們生活得簡單而快樂。

　　曾幾何時(shí)，在不知不覺中，隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，娛樂健身方式的增多，工間操逐漸被人們淡忘。一位老工會(huì)干部說，現(xiàn)在，一些商場和私營企業(yè)把工間操視為企業(yè)文化的一部分，尚能堅(jiān)持下來。機(jī)關(guān)單位只有個(gè)別的能偶爾做做，大多數(shù)的工礦企業(yè)基本上放棄了這種健身方式。他痛心地說，人們?cè)谧顟?yīng)該保養(yǎng)身體的時(shí)候，卻只顧眼前的工作，拼命透支著自己的健康，甚至放棄了工間操這一用時(shí)不多、花費(fèi)很少卻行之有效的健身活動(dòng)。

　　許多人都很了解，目前許多機(jī)關(guān)事業(yè)單位以及企業(yè)的管理部門都以坐辦公室為主，有的人在電腦前一坐半天甚至一天，除吃飯外，基本不活動(dòng)。健康保健專家認(rèn)為，久坐不動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多種疾病。有些在寫字樓工作的白領(lǐng)來做心理咨詢，抱怨自己常感到頭痛、頭暈、眼睛發(fā)澀、喉嚨不舒服、疲倦，可以說是“渾身不舒服”，到醫(yī)院又查不出什么病，便疑神疑鬼，一會(huì)兒說是電腦、空調(diào)、復(fù)印機(jī)的原因，一會(huì)兒又認(rèn)為是自己心理上有問題。其實(shí)，這就是“大樓綜合征”，雖還稱不上是病，但也屬于亞健康狀態(tài)。

　　專家們?cè)啻谓ㄗh，在緊張忙碌的現(xiàn)代生活中，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的工作節(jié)奏，在半個(gè)工作日中間盡可能安排10分鐘左右的時(shí)間到室外活動(dòng)活動(dòng)，做做工間操。社會(huì)、單位以及個(gè)人都應(yīng)從長遠(yuǎn)利益出發(fā)，從健康和工作效率出發(fā)，多創(chuàng)造工間操的機(jī)會(huì)，多提供便利條件。這要靠所有人參與，從做辦公室工間操第一個(gè)人開始。一同營造工間操氛圍。讓激昂的口號(hào)重新回蕩在城市的上空。