在我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)里，膝蓋是第二容易磨損的，因?yàn)樾枰龊米晕冶＝?。那么膝關(guān)節(jié)自我保健操怎么做呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　膝關(guān)節(jié)自我保健操做法

　　1、膝蓋扭轉(zhuǎn)

　　仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。

　　盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，這樣你的脊椎有種旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)，髖關(guān)節(jié)和臀部有種深深的放松的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，每側(cè)身體重復(fù)做3次。

　　2、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地上，兩腿并攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，最大限度地抬到最高點(diǎn)，幾乎與身體呈90度角。其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個(gè)直角，堅(jiān)持3秒鐘，再伸直腿，緩緩地放下來(lái)。

　　兩條腿交替進(jìn)行，各5次，有點(diǎn)酸脹的時(shí)候就可以了。

　　3、靠墻蹲伏

　　在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。

　　不要蹲得太深，別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

　　4、膝蓋延伸

　　開(kāi)始的時(shí)候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來(lái)，然后把你的右腿伸出去，同時(shí)保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

　　5、髖關(guān)節(jié)伸展

　　仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺(jué)，保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。

　　呼吸要緩慢，每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次。

　　膝蓋要進(jìn)行保健的原因

　　在我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)里，膝蓋是第二容易磨損的，而男性的比例更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，這是為什么?

　　最主要的原因是年輕時(shí)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是慢慢的年紀(jì)大了之后運(yùn)動(dòng)次數(shù)減少，忽然運(yùn)動(dòng)用力過(guò)猛，急速扭轉(zhuǎn)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷。此外，跑、跳、躍對(duì)于膝蓋的沖擊都非常大。