辦公族必做的保健操
于辦公室一族來(lái)說(shuō),由于長(zhǎng)期在室內(nèi)工作,平時(shí)缺乏一些鍛煉,身體免疫力容易下降,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下辦公族必做的保健操,歡迎大家閱讀。
辦公族必做的保健操:
每隔1-2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下,讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色,適當(dāng)緩解眼部疲勞。
經(jīng)常聳肩也是緩解頸椎壓力的一種好方法,但要抓住要領(lǐng),頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意,不是縮頸),讓頸肩有破脹感,兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。聳肩,既能讓肩的自身得到活動(dòng),又能用局部按摩頸椎,使頸肩部的血流暢通,從而起到舒筋活血的作用。
梳頭:用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,并可降低血壓。
轉(zhuǎn)頸:先抬頭盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側(cè)傾10-15次;然后腰背靠椅背,兩手頸后抱攏片刻。
伸懶腰:伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌肉,糾正脊柱向前過(guò)度彎曲,保持體型。
扯耳:先左手繞過(guò)頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手繞過(guò)頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
提肛:將肛門(mén)向上提,然后放松,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
揉腹:右手順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周,對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部,自己可聽(tīng)到聲響。每日10-20次,有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
春季上班族養(yǎng)生要做到
1.如果肩頸酸痛,可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。
2.趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨,不但脂肪比較不容易囤積,還有助于放松心情、連帶放松身體,讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。小編的概念是,最起碼出去能曬幾分鐘太陽(yáng),也能不至于心情發(fā)霉,權(quán)當(dāng)補(bǔ)鈣了。
3.因?yàn)檗k公族都是久坐的人群,所以很容易出現(xiàn)吃飯后不消化,或者是便秘和小腹突出等問(wèn)題。建議久坐人士早晚喝一袋奘靈水蘇糖,非常安全方便胃腸同調(diào)。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分,促進(jìn)代謝廢物毒素排泄,清理體內(nèi)垃圾,使腸中常清。
4.使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克,用滾水沖泡,在午間休息過(guò)后喝一杯,可以清醒頭腦,清新口腔,同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng),同時(shí)也可以配備紅茶,有減壓作用。
5.為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí),將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
6.保持辦公室里的通風(fēng),經(jīng)常開(kāi)窗換氣最重要。每?jī)蓚€(gè)小時(shí)抽幾分鐘時(shí)間出去走走,到有窗戶(hù)的房間,或者到樓下的小花園,呼吸一下新鮮空氣,減壓放松,讓肌膚透透氣。
7.冬春交接之時(shí),氣溫仍然寒冷,人體內(nèi)消耗的熱量較多,所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?,在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量,減少肉類(lèi)的食用。
8.春季容易感染流感,要多吃黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用,很適合上班族食用。
9.適度調(diào)低溫度空調(diào),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時(shí),人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài),如果過(guò)冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物,如水仙等水生植物,或者放個(gè)魚(yú)缸,幫助保持空氣濕度。