上班族養(yǎng)生辦公室保健操

　　沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)是很多上班族遇到的共同問(wèn)題，而不運(yùn)動(dòng)對(duì)于上班族的健康來(lái)說(shuō)，又是非常不利的。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下上班族養(yǎng)生辦公室保健操，歡迎大家閱讀。

　　上班族養(yǎng)生辦公室保健操1.壓腿

　　側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開(kāi)胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。

　　上班族養(yǎng)生辦公室保健操2.爬樓

　　很多時(shí)候，即便是上二樓，很多上班族都會(huì)使用電梯而不是樓梯。但是事實(shí)上，只要你能夠利用這些時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就能輕松的活動(dòng)身體，保證自身的健康哦!不過(guò)爬多久的樓梯一定要心中有數(shù)，以免累壞自己不能好好進(jìn)行下午的工作。

　　上班族養(yǎng)生辦公室保健操3.前屈

　　直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以?xún)墒钟|摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

　　上班族養(yǎng)生辦公室保健操4.快跑

　　以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

　　上班族養(yǎng)生辦公室保健操5.深蹲

　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　上班族養(yǎng)生辦公室保健操6.上下

　　想必大家都做過(guò)臺(tái)階測(cè)試，受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min。

　　即從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，聽(tīng)到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)。用每?jī)擅肷?、下一次的速?按節(jié)拍器的節(jié)律來(lái)做漣續(xù)做3min。

　　這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。