頸椎保健操的做法
頸椎保健操改善局部血液循環(huán),加強頸部肌肉的力量,增加頸椎的穩(wěn)定性,達到解除癥狀的目的,它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健操的做法。
頸椎保健操的做法
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
取側(cè)臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做后轉(zhuǎn)體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3~6下。反復(fù)重復(fù)做數(shù)遍,有助改善腰椎疼痛等癥狀。
仰臥推肩
取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時,右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè),如法推動左肩,左右各3~6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作,并做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。
捏拿后頸
取仰臥位,一手托頭后,用另一手掌放在頸后部,用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時,可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下,由下而上往復(fù)2~3遍,達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈癥狀。
仰臥挺胸
取仰臥位,雙手重疊托后頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍停后再繼續(xù)練習(xí)。此法對鍛煉腰力和穩(wěn)定脊柱有益,可以延遲脊柱病的發(fā)生和發(fā)展。
引身舒脊
取仰臥位,雙手重疊托住(穩(wěn)定住)后頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法,左右側(cè)各牽拉2~3次后,再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或?qū)ξ涣己?,有助防治腰腿病?/p>
蛹動脊柱
站立,雙腳與肩寬,兩手自然下垂,重心移至足跟。然后雙膝下蹲,使整個脊柱慢慢輕輕地做順時針方向呈波浪式蛹動。稍停后,又雙膝下蹲,做向上反時針方向呈波浪式蛹動,連做數(shù)遍后,最后整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結(jié)束。此法可以緩解腰脊酸痛并有助延緩脊柱功能性退化。
頸椎病食療方
1.汪氣滯血瘀型頸椎病,體質(zhì)虛弱者
穹歸蠶蛹粥 原料川穹10克,當(dāng)歸、蠶蛹各15克,粳米50克。
制法原料洗凈,加水適量,先煎川穹、當(dāng)歸,去渣取汁,再加蠶蛹、粳米,武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。
2.風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項強痛
葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。
制法原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風(fēng)除濕止痛。
3.氣滯血瘀型頸椎病
山丹桃仁粥 原料山植30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。
制法原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。功用活血化瘀,通絡(luò)止痛。
哪些人易患頸椎病
1、從年齡上講
伴隨著年齡的增長,頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變性、彈性減弱,椎體邊緣骨刺形成,小關(guān)節(jié)紊亂,韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變,因此,中老年人患頸椎病的較多。
2、從職業(yè)上講
長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計算機操作人員、會計、刺繡女工、手術(shù)室護士、長期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業(yè)的工作量、工作強度并非很大,但由于工作姿勢不當(dāng),長期低頭,造成頸后肌群、韌帶等組織勞損(低頭時,椎間盤承受的內(nèi)壓較大),或頭頸常偏于一側(cè)引起局部勞損。因此這些職業(yè)的工作人員頸椎病的發(fā)病率較高。
3、從睡眠姿勢上講
當(dāng)枕頭過高、過低或枕的部位不當(dāng)時,不良睡眠姿勢持續(xù)時間較長,睡眠時間又不能及時調(diào)整,易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào),張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。因此,喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病。此外,躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發(fā)生頸椎病。
4、有頭部外傷史的患者
由于交通事故、運動性損傷導(dǎo)致的頸椎損傷,往往誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。外傷后的頸椎病以年輕人較為多見。如體育活動中不適當(dāng)?shù)倪\動,超過了頸部所能耐受的量;軍事訓(xùn)練中失手造成的頸部意外創(chuàng)傷等,往往會導(dǎo)致?lián)p傷后的椎間盤、韌帶不能修復(fù)而發(fā)病。
5、有頸椎先天性畸形者
如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第7頸椎橫突肥大等,易患頸椎病。咽喉部炎癥有時也可成為誘發(fā)頸椎病癥狀的原因。
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