頸椎保健操的車內(nèi)操
頸椎保健操的車內(nèi)操
頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發(fā)展。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎保健操的車內(nèi)操吧。
頸椎保健操的車內(nèi)操
1、繞頸:頭向右轉(zhuǎn),同時吸氣;將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣;然后頭左轉(zhuǎn),同時吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
2、展肩:背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)做5次。
3、挺胸:雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。
4、轉(zhuǎn)腰:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個動作,左右各5次。
5、提踵:右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然后還原。換左腿重復(fù)這個動作。每條腿做5次。
6、壓腕:雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓。重復(fù)做5次。
防治頸椎病的基本常識
頸椎病,大致含義是:頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變?nèi)?椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等),刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,并引起各種癥狀和體征的綜合癥候群。因此該病也被稱為“頸椎骨關(guān)節(jié)病”、“頸椎綜合征”等。
由于頸椎位于頭部、胸部與上肢之間,在脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動頻率最高,且是負重較大的節(jié)段,因此,自人體出生后,隨著生長、發(fā)育、成熟,由于不斷承受各種負荷、勞損,甚至外傷,極易發(fā)生退行性病理變化。通常認為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后,即開始退行性變,但每個人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大,并伴隨年齡增長而更為明顯,且誘發(fā)或促進頸椎其它部位組織退行性改變。從生物力學角度來看,頸5~6、頸6~7受力最大,因此頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。
頸椎病的臨床癥狀較為繁雜,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速以及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。
治療頸椎病食療方
1、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,粳米50克。將原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成??苫?,除濕,通絡(luò)。適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
2、參芪龍眼粥
黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。將原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可??裳a氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。
3、參棗粥
人參3克,粳米50克,大棗15克。將人參粉碎成細粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量。可補益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病。
4、薏米赤豆湯
薏米、赤豆各50克,山藥15克,梨(去皮)200克。將所有原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可??苫党凉瘛_m用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
5、姜蔥羊肉湯
羊肉100克,大蔥30克,生姜15克,大棗5枚,紅醋30克。所有原料加水適量,做湯1碗,日食1次。可益氣,散寒,通絡(luò)。適用于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病。
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