緩解頸椎疼痛的保健操
緩解頸椎疼痛的保健操
頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng),是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)緩解頸椎疼痛的保健操。
緩解頸椎疼痛的保健操
基本姿勢(shì)：
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動(dòng)：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
防治頸椎病的基本常識(shí)
頸椎病，大致含義是：頸椎間盤(pán)退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變?nèi)?椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等)，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種癥狀和體征的綜合癥候群。因此該病也被稱(chēng)為“頸椎骨關(guān)節(jié)病”、“頸椎綜合征”等。
由于頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，在脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高，且是負(fù)重較大的節(jié)段，因此，自人體出生后，隨著生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟，由于不斷承受各種負(fù)荷、勞損，甚至外傷，極易發(fā)生退行性病理變化。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤(pán)在發(fā)育至成人之后，即開(kāi)始退行性變，但每個(gè)人的各椎間盤(pán)出現(xiàn)退行性變差異甚大，并伴隨年齡增長(zhǎng)而更為明顯，且誘發(fā)或促進(jìn)頸椎其它部位組織退行性改變。從生物力學(xué)角度來(lái)看，頸5～6、頸6～7受力最大，因此頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見(jiàn)。
頸椎病的臨床癥狀較為繁雜，主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速以及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。
頸椎病食療方
1.桑枝丹參煲雞：老桑枝60克，丹參15克，川芎10克，母雞1只重約750克。將雞去毛及內(nèi)臟，與老桑枝、丹參、川芎一起加水適量煲湯，用食鹽少許調(diào)味，飲湯食雞肉。
2.獨(dú)活烏豆湯：獨(dú)活12克，烏豆100克，寬根藤30克，清水4碗煎至1碗，加米酒少許，去渣溫服。
3.當(dāng)歸五加皮粥：當(dāng)歸20克，五加皮15克，羌活6克。上藥水煮，去渣取汁，人粳米100克煮粥食。
緩解期——
1.千斤拔狗脊煲豬尾：千斤拔50克，狗脊30克，豬尾1條，水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。(補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨)
2.胡椒根煲蛇肉：胡椒根50克，蛇肉約250克，煲湯服食。(祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨)
3.烏雞酒：烏雄雞1只，白酒2500克，先將烏雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，用酒煮雞。煮至酒約剩一半即可。每次飲20—30毫升，飲后再食蔥、姜、粥等。(保腎、強(qiáng)筋骨)
4.當(dāng)歸杞子粥：當(dāng)歸15克，杞子30克，黨參30克，金櫻子20克，狗脊20克，粳米100克。上藥水煮，去渣取汁入粳米煮粥食。(適合血虛的朋友)
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