頸椎按摩保健操
頸椎按摩保健操
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看頸椎按摩保健操，資料僅供參考。
頸椎按摩保健操
聳肩運動：正確的聳肩方法是頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100—120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。
拍打頸肩：在練習(xí)之余，自己用左右手握拳相互拍打左右頸肩十?dāng)?shù)二十下。可使肩頸肌得到松弛，消除對神經(jīng)根的壓迫。頭手絞勁：兩手交叉放在腦后，讓頭緩慢地往后仰，雙手往前用力頭手絞勁，每次做20秒，間隔5秒，做20次，能夠起到增強肌肉力量保護頸椎的作用。無效病例往往與不能堅持到療效最佳狀態(tài)而提前結(jié)束自我療法治療以及病史陳久等多因素有關(guān)。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做三次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸(鴨頸式)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往前下方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練三次。
伸頸運動：采取坐姿，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動;接著再緩慢向后向上伸頸。每個連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做數(shù)十次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發(fā)生。
頸椎病食療方
【肝腎虧虛】【風(fēng)寒濕痹】
頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經(jīng)根綜合征.頸椎間盤脫出癥的總稱。主要由于頸椎長期勞損.骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風(fēng)寒濕痹兩種類型。
1.川芎白芷燉魚頭
配方：川芎15克白芷15克鳙魚頭1個生姜.蔥.鹽.料酒各適量。
制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi),加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。
功效：祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮.內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。
功效：祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效：益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食肉,常用有效。
4.桑枝煲雞
配方：老桑枝60克母雞1只(約1000克)食鹽少許。
制法：將雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味。
功效：補腎精,通經(jīng)絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
預(yù)防頸椎病的方法
糾正不良姿勢，避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢。
避免頸部受涼，包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等。
選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭，一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下;側(cè)睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。
避免外傷，如緊急剎車、猛抬重物等造成的急性頸部損傷。
預(yù)防感染，早期積極治療頸部感染和其他頸部相關(guān)疾病。
猜你感興趣：