頸椎病最好保健操視頻
時間:
曉瓊996由 分享
頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發(fā)展?,F在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎病最好保健操視頻吧。
頸椎病最好保健操視頻教程 簡單有效的頸椎保健操
1.預備姿勢
動作:自然站立,雙目平視前方,雙腿略分開,與雙肩等寬,雙手自然下垂,全身放松。
2.前俯后仰
動作:雙手插腰,慢慢低頭,使下頜盡量貼向胸部(慢慢吸氣),停留片刻(憋氣),然后慢慢仰頭,朝向天花板(慢慢呼氣),停留片刻(憋氣),然后慢慢將頭恢復到原位(自然呼吸)。
3.左顧右盼
動作:慢慢將頭向左肩貼近(同時吸氣),使左耳貼于左肩,停留片刻(憋氣),然后慢慢將頭恢復到原位(同時呼氣)。再向右反方向重復一遍動作。
4.翹首望月
動作:慢慢地向左旋轉頭部,并左肩上方向后看(慢慢吸氣),停留片刻(憋氣)然后將頭慢慢恢復到原位(慢慢呼氣)。再向右反方向重復一遍動作。
5.提肩縮頸
動作:雙肩慢慢提起,頸部盡量向下縮(慢慢吸氣),停留片刻后(憋氣),雙肩頭慢慢放松還原自然(慢慢呼氣);然后雙肩用力向下沉,頭頸部向上拔伸(慢慢吸氣),停留片刻后(憋氣),雙肩頭部慢慢放松還原自然(慢慢呼氣)。
6.雙手托天
動作一:雙手舉過頭,掌心向上,仰視手背5,秒鐘。
動作二:手縮回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中穴,眼看前方,5秒鐘。
猜你感興趣: