頸椎部保健操視頻
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頸椎部保健操視頻
頸椎病主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的頸椎部保健操視頻，供大家參考。
頸椎部保健操視頻教程 頸椎保健操
1、保持正確姿勢
1)、平時坐、站、和行走盡可能保持肩后縮，挺胸，收下巴。
2)、平時盡量仰睡，同時注意選擇合適的枕頭及枕頭高度，擺正枕頭位置，勿空托頸部或枕頭過高過低，以約一拳高度為宜。
2、合理鍛煉
準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙腳與肩同寬。
(以下每節(jié)分別重復(fù)5-10次，動作需緩慢并停留片刻)。
第一節(jié)：頸部前屈，再抬頭后仰。
第二節(jié)：頸部向左側(cè)屈，再向右側(cè)屈。
第三節(jié)：頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)，再轉(zhuǎn)向左側(cè)。
第四節(jié)：頭部水平向前方伸，再將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，后放松回到準(zhǔn)備姿勢。
第五節(jié)：頭頸向左前，然后向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢;反方向亦然。
第六節(jié)：頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，后回到準(zhǔn)備姿勢;反方向亦然。
第七節(jié)：頭頸向右側(cè)彎，同時右手經(jīng)頭頂上方觸碰右耳，后回到準(zhǔn)備姿勢;反方向亦然。
第八節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè);然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，后回到準(zhǔn)備姿勢;反方向亦然。
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