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頸椎腰椎突出保健操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

頸椎腰椎突出保健操視頻

  頸椎的鍛煉/頸部的視覺跟蹤是一種工具,以改善頸椎的流動性和減少頸部疼痛。頸椎保健操是一個(gè)特定應(yīng)用程序的預(yù)防和康復(fù)治療。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸椎腰椎突出保健操視頻,希望對你有幫助。

  頸椎腰椎突出保健操視頻教程  頸部操的練習(xí)斜方肌

  1.豎立劃船

  手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時(shí)提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。

  2.聳肩

  把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。

  3.肩繞環(huán)

  上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作,做2組,每組十幾次。

  4 .單杠懸垂

  雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

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