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高清頸椎保健操視頻

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  競技性體操從字面上就可以看出,是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看高清頸椎保健操視頻,資料僅供參考。

  高清頸椎保健操視頻教程  頸椎操十二字操

  十二字頸椎操的口訣,總結(jié)起來是:洗、梳、提、搓;旋、按、轉(zhuǎn)、磨;蹲、摩、吐、調(diào)。

  準(zhǔn)備動作雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。

  第一節(jié):洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè),由下向上,由內(nèi)向外,環(huán)繞整個前面至耳旁,按摩12次;

  第二節(jié):梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向后梳頭,從額頂部向后到枕部,從兩側(cè)向后腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各三次;

  第三節(jié):提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;

  第四節(jié):搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最后是大椎部,各12次,然后換右手再各做12次;

  第五節(jié):旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部,抬頭一還原一低頭,左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn),左后上方一還原一右前下方,右后上方一還原一左前下方,上述動作形似“米”字,又稱為“米字操”;

  第六節(jié):按腰雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼于腰部,先從里向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次;

  第七節(jié):轉(zhuǎn)腰雙手叉腰,順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次;

  第八節(jié):摩膝雙腿并攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針后逆時針方向,膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次;

  第九節(jié):蹲髖兩腳自然分開,膝關(guān)節(jié)稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次;

  第十節(jié):摩三焦左手掌心壓于右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;

  第十一節(jié):吐故納新雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內(nèi)收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部),雙手掌向前推(配合呼氣),推到113處時,猛然大吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達(dá)到排氣作用,重復(fù)六次;

  第十二節(jié):調(diào)理四肢左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三個方向各三次,再換右手拍左臂各三次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時左手背拍右腰部,各三次,最后原地踏步,盡量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動,共12次。

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