做頸椎保健操視頻
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做頸椎保健操視頻
頸椎病保健體操，簡(jiǎn)單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)做頸椎保健操視頻。
做頸椎保健操視頻教程 緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢(shì)：
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動(dòng)：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
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