減肥保健操視頻
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保健操對(duì)身體而言可以說(shuō)是百利而無(wú)一害,為了遠(yuǎn)離衰老,也為了擁有更加充實(shí)的生活,請(qǐng)把保健操融入生活,讓它成為你生活中必不可少的一部分吧!現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下減肥保健操視頻吧。
減肥保健操視頻教程 膝關(guān)節(jié)自我保健操如何做
1、靠墻蹲伏
在離墻大概一米的地方站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動(dòng)你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。
不要蹲得太深,別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。
2、膝蓋延伸
開(kāi)始的時(shí)候背部靠在墻上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來(lái),然后把你的右腿伸出去,同時(shí)保持腳趾伸直。左右腿各做15次,做2組。
3、髖關(guān)節(jié)伸展
仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺(jué),保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。
呼吸要緩慢,每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次。
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