不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>保健操>

辦公室保健操高清視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  頸椎問題不僅和工作姿勢(shì)有關(guān)還和心態(tài)密切相關(guān),因此在保護(hù)頸椎是要保持開朗心情?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室保健操高清視頻吧。

  辦公室保健操高清視頻教程  保健操的動(dòng)作

  1、前俯后仰

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢、以不感到難受為宜。

  2、舉臂轉(zhuǎn)身

  預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。

  3、左右旋轉(zhuǎn)

  預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

  4、提肩縮頸

  預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢地放下,頭頸伸出,還原自然。然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做四次。

猜你感興趣:

1.養(yǎng)生保健操做法

2.保健操視頻

3.辦公室保健體操視頻

4.適合在辦公室里做的保健操

5.辦公室健身操

6.辦公室頸部保健操視頻

2671504