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辦公室保健操音樂視頻

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辦公室保健操音樂視頻

  對于上班族來說,如果保持身材和健康成了一個最主要的問題,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享個最適合辦公室保健操音樂視頻,一起來看下。

  辦公室保健操音樂視頻教程
  做保健操的動作

  提腳瘦腿收腹小動作

  step1:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

  step2:坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

  呼吸瘦腰技法

  做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動作5次。

  椅子扭腰收腹

  做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動作。左右交替進行10次。

  1、摩腹:

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  2、輕揉臍腹:

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍,然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

  3、輕拍小腹:

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

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