生活中，如果經常做做腰部簡易保健操，對增強腰部肌肉、關節(jié)的力量，防治腰肌勞損和腰扭傷，是有一定作用的。學習啦小編整理了關于腰部保健操的方法，供大家欣賞學習。

　　腰部保健操的步驟

　　第一節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站直，再用左手摸右腳尖。如此反復做10-20次。

　　第二節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天。如此反復做10-20次。

　　第三節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，還原，然后再向右側彎。左右側各彎腰10-20次。

　　第四節(jié)：站在地上，雙手插腰，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，各做10-20圈。

　　第五節(jié)：站在地上，兩臂伸直，先向左后扭腰，還原，再向右后扭腰，連續(xù)做5-10次。

　　第六節(jié)：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留10秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5-10次。

　　第七節(jié)：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停10秒鐘放下，連續(xù)做5-10次。

　　第八節(jié)：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。

　　第九節(jié)：向后倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據自己的習慣而定，手握拳，輕輕前后揮動雙臂，一次走100-200步。呼吸要均勻，注意不要摔倒。

　　腰部保健操的由來

　　腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛、膝痛、腿痛、骨質疏松癥等,并有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴展,下巴縮緊,同時提肛,保持5～10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲,上半身慢慢地下蹲,腳跟提起,然后復原。反復操練10次。

　　腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛、膝痛、腿痛、骨質疏松癥等,并有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴展,下巴縮緊,同時提肛,保持5～10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲.

　　運用醫(yī)學中的推拿、針灸、穴位接摩等方法，綜合而成的預防須掘眼的措施。眼保健操通過按摩穴位處的經絡，引起條件反射，從而消除眼睛的調節(jié)和集合的緊張，恢復調節(jié)和集合的功能，這種作用祖國醫(yī)學叫做“疏通經脈，調和氣血”。