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養(yǎng)生保健操有哪些

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養(yǎng)生保健操有哪些

  很多中老年人因為不能做劇烈的運動,再加上平時很少鍛煉身體,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么有哪些養(yǎng)生保健操對老人身體好呢?養(yǎng)生保健操怎么做呢?不如跟著學習啦小編一起來學習養(yǎng)生保健操的相關(guān)內(nèi)容吧!

  養(yǎng)生保健操的做法

  第一節(jié)、前后踮腳

  兩腳分別前后位置放,這時候需要腳尖輕輕踮起,然后在緩慢的放下。一只腳做幾次,然后在患另一只腳進行。感覺整個人頭目舒服即可。

  第二節(jié)、伸展運動

  兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動,感覺右肋部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動作。

  第三節(jié)、揉大敦

  揉大敦穴 盤腿端坐,用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

  第四節(jié)、按太沖

  用手指按壓太沖穴,首先盤腿坐下,身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴,沿著腳縫做上下滑動按摩。連續(xù)做20次為宜。而后換一只腳進行,方法一樣。

  第五節(jié)、揉三陰交

  揉三陰交穴盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

  第六節(jié)、推搓兩肋

  推搓兩肋法 雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前,兩手接觸時返回,來回推搓30次。

  老人養(yǎng)生的保健操

  一、起床活動

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動

  將頭部想象成筆尖,利用頭部運動寫“長壽”兩字。做完這些動作,然后做頭部花圈運動,順時針、逆時針旋轉(zhuǎn),堅持兩分鐘即可。

  三、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  六、弓步擴胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

  七、放松及整理并結(jié)束

  方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

  經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操

  1、起勢

  雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放松,閉目養(yǎng)神,以下每節(jié)開始拍打時皆如是,以調(diào)息身心。

  2、拍打頭部

  第一步,用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;第三步,雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右;第四步,雙手同時拍打頭部兩側(cè),拍打36下左右;第五步,雙手同時從頭部兩側(cè)拍打至頭后風池穴,采用從上至下順拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風府穴,采用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。

  頭部拍打時宜口目合閉;第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部結(jié)束后進行。干浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推,經(jīng)雙眼到上額時,一直推到前額,兩掌左右分開,然后順著兩側(cè)眉橫骨,掌根經(jīng)太陽穴耳前向下拉,回到原位,反復(fù)一分鐘。

  3、拍打頸部

  第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè),從風府穴起拍至頸后處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側(cè),從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜,便于拍打,然后用右手拍打頸部右側(cè),方法同上,采用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。

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