生活中鍛煉大腦的小動(dòng)作有哪些
生活中鍛煉大腦的小動(dòng)作有哪些
在忙忙碌碌的現(xiàn)代社會(huì)，越來越多的人常常會(huì)抱怨“記憶力卡殼了”，感嘆“腦子不夠用”，并進(jìn)而對(duì)自己產(chǎn)生沮喪、懷疑、焦慮乃至憤怒的不良情緒。你想知道生活中怎么鍛煉大腦嗎?下面小編為你整理常做4個(gè)簡單的動(dòng)作來鍛煉大腦，希望能幫到你。
生活中鍛煉大腦的小動(dòng)作1、微笑
即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個(gè)簡單的動(dòng)作，可以使壞心情煙消云散，可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，對(duì)生活維持正面的展望。即使只是裝出來的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更大的開朗與和善。
微笑會(huì)刺激大腦回路，強(qiáng)化人際互動(dòng)、同理心與愉悅度。事實(shí)上，微笑對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。
而大笑刺激的是不同的神經(jīng)通路。有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至開啟某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時(shí)的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無法加以證實(shí)。
培養(yǎng)愛笑的個(gè)性或許有益。有一天，有個(gè)人找了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們每天沒事就笑個(gè)15分鐘，過了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。
提升方法
我們衷心推薦大家聽“愉快的”音樂(沒錯(cuò)，大腦會(huì)把聲音組織成為各種各樣的情緒)，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。
生活中鍛煉大腦的小動(dòng)作2、保持智能的活躍
一個(gè)神經(jīng)元可以和數(shù)以千計(jì)的其他神經(jīng)元連接，靠的是樹突與軸突，而樹突與軸突如果不用就會(huì)廢掉。智能與認(rèn)知的刺激可以強(qiáng)化整個(gè)額葉的神經(jīng)連接，又可以改善我們溝通、解決問題以及針對(duì)自己的行為做理性決策的能力。幾乎所有與年老有關(guān)的認(rèn)知障礙都和額葉的運(yùn)作有關(guān)，又由于這一部位所擁有的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)多過任何腦葉，因此，鍛煉這一特殊部位的皮質(zhì)也就特別重要。此外，高度靈活的額葉也有利于飲食、運(yùn)動(dòng)，并能遏止從事有害健康活動(dòng)的意念。
提升方法
記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲，都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長的人尤其如此。玩這類游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動(dòng)高爾夫球桿，都可以使人把動(dòng)作做得更準(zhǔn)確。在達(dá)成個(gè)人目標(biāo)上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。
每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。閱讀書籍(小說或非小說均可)或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫Γ踔量赡芊恋K記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細(xì)而具有挑戰(zhàn)性的認(rèn)知活動(dòng)。
但有一項(xiàng)心智活動(dòng)則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強(qiáng)，處理事情的技巧也愈差。額葉的功能衰退，會(huì)惡化成為注意力分散、依賴性強(qiáng)，而且兒童與青少年容易對(duì)這些游戲上癮。暴力電視游戲明顯會(huì)激化攻擊行為，還有一種說法是，非暴力電視游戲也會(huì)造成永久性的神經(jīng)與行為傷害，即使沒有確切證據(jù)可以證明。
生活中鍛煉大腦的小動(dòng)作3、有意識(shí)地放松
我講的當(dāng)然不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。
重復(fù)、安適并且有意義的簡單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。我在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。
放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國，壓力正是頭號(hào)殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。
生活中鍛煉大腦的小動(dòng)作4、打哈欠
有沒有搞錯(cuò)?笑吧，如果想笑的話(雖然效果比不上微笑)，但以我的專業(yè)意見而言，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。甚至在其他大學(xué)研究靜觀、放松與減壓的同行們，也都忽略了這一強(qiáng)化神經(jīng)的利器。然而，打哈欠數(shù)十年來一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。
最近幾項(xiàng)大腦掃描研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，與社群意識(shí)、同理心的產(chǎn)生有著直接關(guān)系。其中的一個(gè)部位就是楔前葉，是一個(gè)隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院的瑜伽呼吸也會(huì)刺激楔前葉，這正好說明了：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自我覺察的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強(qiáng)化大腦這個(gè)重要部位是有可能的。
基于這些理由，我們認(rèn)為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)(這個(gè)系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴)有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識(shí)、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。
我還是個(gè)年輕的學(xué)生時(shí)，有一次打哈欠“被逮到”，就遭教授批評(píng)了一頓。他說，在病人面前露出倦態(tài)是非常不妥當(dāng)?shù)?，盡管當(dāng)時(shí)我是站在病房外面的走廊上。沒錯(cuò)，疲倦時(shí)，哈欠就會(huì)增加，那或許是大腦正在提醒你，是該小睡一下的時(shí)候了。另一方面，暴露到光亮中也會(huì)使人打哈欠，這表示打哈欠是清醒過程的一部分。
但打哈欠絕不僅僅只有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的高昂狀態(tài)。學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠調(diào)整意識(shí)與自我感，使我們變得更加自省與自覺。當(dāng)然，萬一你發(fā)覺自己因?yàn)橐粋€(gè)單調(diào)無趣的老師而困在教室里了，打個(gè)哈欠無非是要自己清醒而已。
打哈欠使人放松，并將我們帶入一種警覺狀態(tài)，其成效遠(yuǎn)勝于我所知道的任何法門。此外，由于打哈欠對(duì)神經(jīng)具有感染力，因此在群聚場所效果特別好。我以前的一個(gè)學(xué)生，只花了不到一分鐘，就用打哈欠的方法把一個(gè)吵翻天的董事會(huì)帶回到井然的秩序中。怎么可能?因?yàn)榇蚬房梢允谷藢⒆约旱男袨榕c他人一致化。
作為一種警覺機(jī)制，打哈欠在懷孕后的20周內(nèi)就會(huì)頻繁出現(xiàn)，這有助于調(diào)整胎兒的晝夜生理節(jié)奏，因此更充分地證明了打哈欠關(guān)系到醒與睡的控制。當(dāng)人的正常睡眠被打亂時(shí)，晝夜生理節(jié)奏也就跟著混亂，打哈欠就是在幫助熬夜的夜貓子調(diào)整大腦的內(nèi)在時(shí)鐘。此外，打哈欠也可以消除飛行的時(shí)差問題并能緩和高海拔所造成的不舒適。
那么，打哈欠能成為這樣一種利器，背后的機(jī)制又是什么呢?
除了活化楔前葉，它還可以調(diào)整大腦的溫度與新陳代謝。要保持清醒的警覺，神經(jīng)需要消耗極大的能量，因此，在演化的階梯上奮力向上攀爬時(shí)，大腦效能會(huì)變得較差，打哈欠有可能就是要讓過度活躍的哺乳類的大腦安靜下來，特別是額葉那個(gè)部位。某些人甚至主張，那就是同理心最原始的形式。大部分的脊椎動(dòng)物都會(huì)打哈欠，但只有人類、類人猿、獼猴與黑猩猩才會(huì)相互感染。事實(shí)上，人類的感染力極強(qiáng)，強(qiáng)到會(huì)讓一個(gè)人讀到相關(guān)題材時(shí)都會(huì)打起哈欠來。
狗在攻擊前會(huì)打哈欠，奧林匹克運(yùn)動(dòng)員出賽前會(huì)打哈欠，魚則是在改變動(dòng)作前打哈欠。甚至有證據(jù)顯示，打哈欠使人在執(zhí)行軍事任務(wù)時(shí)更精確、更從容。沒錯(cuò)，就哺乳動(dòng)物來說，在調(diào)整生存的相關(guān)行為上，打哈欠或許是最重要的機(jī)制之一。因此，若想要維持大腦最理想的健康狀態(tài)，打哈欠乃是不可或缺的。但話又說回來，過度的打哈欠可能象征某種潛伏性的神經(jīng)失調(diào)(諸如偏頭痛、多發(fā)性硬化、中風(fēng)或藥物反應(yīng))正在發(fā)生。但研究人員也懷疑，打哈欠或許是大腦正在調(diào)整神經(jīng)的運(yùn)作以便消除這些癥狀。
許多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)都和打哈欠有關(guān)，多巴胺就是其中之一，在這種物質(zhì)激發(fā)下，丘腦與海馬體分泌催產(chǎn)素，而這兩個(gè)部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)掌管人與人之間的歡樂、感觀體驗(yàn)及親密感，因此，若要強(qiáng)化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。
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