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美容營養(yǎng)餐

時(shí)間: 保燕704 分享

美容營養(yǎng)餐

  對于不太愛運(yùn)動(dòng)而又要補(bǔ)充營養(yǎng)的女性朋友們來說,選擇一些健康美容的營養(yǎng)餐可以達(dá)到想要的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容營養(yǎng)餐,希望對你有用!

  美容營養(yǎng)餐

  1、番茄蛋湯+燒面包片+煎泥腸

  準(zhǔn)備:番茄蛋湯1碗,制作方法很簡單,只需要加底油把番茄沙司略炒然后添水燒開勾芡,最后甩蛋調(diào)味就成了。燒面包片2片,如果你喜歡的話也可以準(zhǔn)備些果醬或奶酪。煎泥腸1根,將泥腸切段一端切花刀,稍微放在油鍋中煎一煎即成。

  在這款早餐中所含有的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,而且還含有具有抗氧化功效的番茄紅素,對人體而言十分的健康。而且很多人在上午的時(shí)候工作效率都普遍偏低,并且還有沒睡醒的情況,這個(gè)時(shí)候他們最需要的就是振奮精神的早餐。

  2、豆奶+蛋白質(zhì)粉+火腿面包

  準(zhǔn)備:豆奶250毫升,豆奶的口味有多種選擇,你可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇自己喜歡的口味。蛋白質(zhì)粉:1勺(約10克),將蛋白質(zhì)粉溶在豆奶中,這樣可以有效的提高豆奶的營養(yǎng)價(jià)值?;鹜让姘?個(gè),你可以在面包店購買,或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這是這款這款早餐中必不可少的一部分。

  這款早餐的能量為300千卡,而蛋白質(zhì)為25克,脂肪10克,碳水化合物27克,除此之外在特別含有植物雌激素。如果早上需要面臨腦力以及體力雙重負(fù)荷的話,則不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉它會(huì)讓你精力特別充沛。

  3、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

  不管是蔬菜還是豆腐,亦或者是紅薯,都是家常生活中極為普遍常見的,因此并不難準(zhǔn)備。將蔬菜以及豆腐一塊煮成湯即可,而紅薯清洗干凈后切成小塊,然后放入容器中蒸熟。小醬菜如果不會(huì)做的話,可以去超市購買。

  這款營養(yǎng)早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)150克,脂肪5克,碳水化合物50克,并且其中還含有鈉鹽和維生素。這款早餐中的脂肪含量非常低,清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份,而蒸紅薯是主要的能量來源同時(shí)還具有促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)的作用。

  4、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

  準(zhǔn)備:牛肉2小塊,牛奶250毫升但是要記得加熱,蘇打餅干50克。這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4,其中還含有蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物35克,并且還含有大量的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

  最有營養(yǎng)的早餐

  1、地瓜粥

  材料:地瓜2細(xì)根,大米適量,水適量,食用油幾滴

  做法:

  1.準(zhǔn)備材料,地瓜洗凈,去皮切丁,大米淘洗干凈,用水泡一小會(huì)兒。

  2.鍋里燒水滾開后,滴入幾滴油,放入泡好的大火將大米煮開。.倒入地瓜丁。

  3.再次大火煮開,轉(zhuǎn)小火,不時(shí)攪動(dòng)。大概20分鐘后粥熟瓜軟。

  2、皮蛋瘦肉粥

  材料:粳米100克、皮蛋2個(gè)、瘦肉80克、鹽一勺、生粉10克、生抽一勺、雞精白胡椒粉少許、清水1000克、小蔥適量

  做法:

  1.粳米淘洗干凈后,以清水浸泡2小時(shí)以上;

  2.將泡米的水倒去,重新加入清水,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火,每隔兩分鐘用木鏟攪動(dòng)一次,煮成濃稠的白粥;

  3.皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點(diǎn)兒鹽、生粉和生抽拌勻;

  4.轉(zhuǎn)大火,將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中,加鹽,攪拌至肉色斷生時(shí),關(guān)火,加入少量雞精和白胡椒粉調(diào)味即可。

  3、燕麥餅

  材料:黃油60克,砂糖50克,蛋1個(gè),普通面粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麥100克,牛奶100毫升,葡萄干0.25杯,花生碎0.25杯

  做法:

  1.黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。

  2.打入一個(gè)雞蛋入黃油糖中,并攪拌均勻

  3.將面粉過篩,再與燕麥片,泡打粉混合,一口氣倒入步驟2種,攪拌成面糊,再在均勻的面糊中加入牛奶,葡萄干,花生碎,各種自己喜歡的堅(jiān)果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙專用的巧克力豆

  4.將面糊分成若干個(gè)小餅,放在鋪好錫紙的烤盤上,烤箱預(yù)熱5分鐘,以180度烤10-15分鐘就好了。

  4、藕餅

  材料:鮮藕、火腿、木耳、蔥、雞蛋、面粉、鹽、醬油、香油、胡椒粉、雞精

  做法:

  1.鮮藕,木耳,火腿,蔥分別切碎。

  2.雞蛋打散倒入拌勻。

  3.倒入適量面粉。

  4.加入少許鹽,味極鮮醬油,香油,胡椒粉,雞精,攪拌均勻成稠糊。

  5.用大勺挖些許面糊入鍋,煎至兩面金黃即可。

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