中午的美容覺(jué)是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)_午睡多久才合適
中午的美容覺(jué)是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)_午睡多久才合適
睡美容覺(jué)對(duì)保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過(guò)許多大牌護(hù)膚品。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中午的美容覺(jué)的時(shí)間，希望對(duì)你有用!
中午的美容覺(jué)的時(shí)間
中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。
人的一生中有1/3在睡眠中度過(guò)，以維持人體的新陳代謝和身體系統(tǒng)的平衡，可以說(shuō)睡眠是活力的源泉。睡眠的質(zhì)和量不僅影響身體健康，對(duì)保養(yǎng)皮膚而言也十分重要，睡眠不足或者質(zhì)量不佳，就可能造成皮膚干燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙等問(wèn)題。
很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“美容覺(jué)”，所謂“美容覺(jué)”，具體是指每天晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間的睡眠，這段時(shí)間人體新陳代謝最為旺盛，是身體內(nèi)部調(diào)整的最佳時(shí)間。睡好美容覺(jué)，趁新陳代謝旺盛的時(shí)候激活身體的自我調(diào)節(jié)機(jī)能，可以讓人從內(nèi)到外煥發(fā)光彩。
不過(guò)，對(duì)很多上班族而言，10點(diǎn)前上床幾乎是“不可能的任務(wù)”，能不熬夜就很難得，睡眠不足似乎已經(jīng)成為常態(tài)。對(duì)于因?yàn)楣ぷ鞣泵τ绊懥怂哔|(zhì)量的女性，美容專(zhuān)家就建議可以通過(guò)適時(shí)的午睡來(lái)放松身心，促進(jìn)體內(nèi)激素平衡，從而延緩新陳代謝。
正確午睡的方法
1、“午睡三寶”，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡
干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡(jiǎn)陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專(zhuān)用眼罩。
午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。
2、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái)，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神：你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
3、飯后馬上午睡，小心鬧胃病
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡最合適。
4、午睡要有正確睡姿，放松全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤(pán)睡、直接睡地上……這些都是午睡錯(cuò)誤的姿勢(shì)示范。這樣補(bǔ)單不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會(huì)引起不必要的職業(yè)病!
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。
辦公室正確午睡的方法
1、預(yù)備一個(gè)充氣頸枕
中午睡覺(jué)沒(méi)有枕頭，頸部的壓力很大，不能有個(gè)舒適的東西墊著，更容易出問(wèn)題，所以有個(gè)充氣的頸枕是個(gè)不錯(cuò)的選擇。正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖
午睡起來(lái)很多人都會(huì)覺(jué)得很冷，這些都是我們?cè)摼璧牡胤?，不能因?yàn)檫@樣凍壞了自己，否則就不劃算了。不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3、午睡時(shí)間的把握
吃完飯，趕緊去睡一覺(jué)，這是白領(lǐng)爭(zhēng)分奪秒的體現(xiàn)，卻給自己的健康造成了損害，建議中午吃飯后短暫的休息在進(jìn)行午睡。中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
另外小編提醒你，為了多睡一段時(shí)間很多白領(lǐng)選擇在工作前幾分鐘醒來(lái)，這樣很不好，一般午睡后，最好留一點(diǎn)時(shí)間先先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。這樣才會(huì)有更高的效率。
上班族午睡多久時(shí)間最好
1、10-20秒
如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒(méi)有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對(duì)健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始休眠，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。
午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
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