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排毒美容養(yǎng)顏瑜伽

時(shí)間: 保燕704 分享

  瑜伽特別適合沒時(shí)間去健身房和長期坐在電腦前的人。既能促進(jìn)身體排毒瘦身,還能美容養(yǎng)顏。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒美容養(yǎng)顏瑜伽,希望對(duì)你有用!

  排毒美容養(yǎng)顏瑜伽

  增延脊柱伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對(duì)折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

  功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

  戰(zhàn)士第三式瑜伽

  做法:

  1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  3.呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。

  4.保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5.呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

  功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

  側(cè)角伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

  3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4.還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  經(jīng)典瑜伽動(dòng)作

  第一式:駱駝式

  姿勢(shì)要點(diǎn):跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  第二式:雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn):站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:改善消化系統(tǒng),增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

  第三式:脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。

  第四式:三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn):同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  第五式:犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  第六式:肩倒立

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  第七式:頭倒立

  功效:滋養(yǎng)盆腔器官,減少面部皺紋,鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。

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