卵巢早衰怎么保養(yǎng)
卵巢早衰怎么保養(yǎng)
卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的狀況將決定女性外貌年輕與否的程度??墒牵殉苍缢ピ趺幢pB(yǎng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
卵巢早衰的保養(yǎng)方法
1. 適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
豆類與豆制品中含有一種類似雌激素樣的物質(zhì),能夠補(bǔ)充卵巢萎縮后雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低1000倍,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。所以,很多保健專家稱大豆是女性的愛人。
2. 切忌盲目節(jié)食
如果盲目節(jié)食和長期吃素,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)人體蛋白質(zhì)缺乏時(shí)影響腦垂體的功能,導(dǎo)致促性腺激素分泌不足,卵巢功能減退出現(xiàn)萎縮。所以,30歲以后,女性千萬不能通過節(jié)食和純素食減肥,這對子宮功能和卵巢功能都有極大損害。
3. 調(diào)整飲食
卵巢老化逐漸以分解代謝為主,蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ),是呵護(hù)卵巢的最有價(jià)值的營養(yǎng)成分,研究表明,經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。
4. 健康的生活方式
婦科醫(yī)生認(rèn)為,女性最好的保養(yǎng)方法是健康的生活方式。有規(guī)律的作息時(shí)間和鍛煉習(xí)慣,均衡飲食,不吸煙、酗酒,才是女性美麗的真正藥方。特別是吸煙,國內(nèi)有專家曾經(jīng)對178例婦女進(jìn)行隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)卵巢早衰和卵巢儲備功能下降的婦女當(dāng)中,吸煙的比率比正常婦女高5倍。
有助于保養(yǎng)卵巢的食物
1、多吃胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強(qiáng)記憶,還能保護(hù)大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
2、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
日常保養(yǎng)卵巢的注意事項(xiàng)
1、不要過多地吃甜食。因?yàn)樯眢w攝入過多的甜食會造成體內(nèi)糖分過高,刺激情緒,造成情緒波動(dòng)大,容易產(chǎn)生焦慮等負(fù)面影響。
2、不要過多地?cái)z入鹽分。過咸的食物,會在人體內(nèi)凝聚水分,不利于體內(nèi)的水分往外面排出,會影響卵巢的正常排卵,嚴(yán)重者會損害卵巢,引起月經(jīng)不調(diào)。
3、遠(yuǎn)離冰冷辛辣等刺激性食物。冰冷辛辣等刺激性食物對卵巢會造成很大刺激。這樣的飲食習(xí)慣會引起氣滯血淤、寒濕凝滯,最后導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。為了做好卵巢保養(yǎng),產(chǎn)后女性最好避免這類飲食。
4、拒絕碳酸飲料。如可樂、雪碧等氣泡飲料,含有大量的碳酸,經(jīng)常飲用會影響人體對鈣質(zhì)的吸收,降低腸胃的消化能力。且碳酸飲料含糖量大,也不利于卵巢保養(yǎng)。
5、多吃富含纖維素的食物。卵巢保養(yǎng)其中一點(diǎn)就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)胃蠕動(dòng),減少便秘現(xiàn)象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
6、多吃豆類食物,豆類食物是女性的美容圣品,尤其是黃豆,可以有效地為女性體內(nèi)補(bǔ)充天然植物激素,雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
7、注意月經(jīng)期間的飲食和作息。痛經(jīng)的女性可以用紅糖水沖泡3片姜片,一天飲用2次,可以緩解痛經(jīng),而且期間不能吃冰凍及辛辣的食物,保持飲食清淡,作息要有規(guī)律,不能熬夜通宵,這樣才能做好卵巢保養(yǎng)。
8、適當(dāng)按摩。要做好卵巢保養(yǎng),女性可以經(jīng)常按摩穴位,在肚臍以下大概四指寬的位置,經(jīng)常按摩可以保養(yǎng)卵巢,緩解女性月經(jīng)期間的綜合癥,減緩月經(jīng)痛苦。
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