美容瘦身方法

　　愛美是人的天性，尤其是對于女性來說。所以，美容和瘦身就成了女性想要做的頭等事情。下面就讓學習啦小編為大家介紹美容瘦身方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　美容瘦身的兩大方法

　　美容瘦身方法一：十二天減去身上12%的辦法

　　這種方法不需要你去做什么高強度的運動，在12天之內(nèi)，最多可以幫你減掉體重的12%，在國外，不少人都在使用這種方法來進行減肥瘦身，效果非常好，美國的世界健身中心強烈更是強力的向迫切想要減肥的女士們推薦這種方法，將其視作減肥良方。那么，這種方法究竟是怎么樣的呢?想要減肥的各位朋友們，請認真閱讀了。

　　減肥天數(shù)一共是12天。在頭3天，蔬菜和水果是每天進食的主要食物，除此之外，不要吃其它的東西。早上吃水果，到了中午，可以蔬菜水果一起吃。而晚上則是吃蔬菜，但是要注意，蔬菜不要加油和鹽,否則會大大的影響減肥效果，另外，所吃的水果蔬菜份量是不需要進行嚴格的限制的。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶，一定要注意，里面含有防腐劑的牛奶和酸奶千萬不要買，因為它們不但不能幫助減肥，而且還會增大你的小肚腩，對減肥那是有害無益啊，所以，買的時候要注意選擇。牛奶和酸奶可以多喝，份量同樣是不限，可以盡量滿足身體的需要。在最后的6天里，飲食安排是前面幾天的混合，就是將蔬菜水果和牛奶酸奶混合著一起吃，所吃分量與之前一樣，不受限制。通過這種方法，可以在12天內(nèi)就減輕體重的12喔，快來試試看吧。

　　美容瘦身方法二：蜂蜜+白醋法

　　將蜂蜜和，白醋進行適當?shù)拇钆洌侠硎秤?，可以有效的進行美容和減肥，是一種有效的美容減肥方法。保持日常的飲食習慣和規(guī)律不變，將蜂蜜和白醋以1:4的比例搭配食用。具體的食用方法是：1.早餐：在吃早餐之前的20分鐘，身體還處于空腹的狀態(tài)是喝;2.在吃完中餐和晚餐后立刻喝。需要多加注意的是，在選擇食用的白醋時，要多加留意，選擇那些由大米、高粱和黃豆等加工而成的，那些含有化學品的盡量不要選，同時，最好不要選擇果醋，因為果醋屬于一種保健醋，對于減肥來說，它的減肥效果不是很好，較其它白醋遜色。蜂蜜有很好的美容效果，對肌膚的美白潤滑有很好的作用。蜂蜜和白醋的比例不是固定一成不變的，個人可以根據(jù)個人自身需要進行調(diào)整，如果增加美容效果的話，可以適當?shù)脑黾悠渲械姆涿郾壤?，但是要注意適量，不能夠過多，否則可能會喪失減肥效果。

　　美容瘦身的技巧

　　一、每天少量多餐

　　以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現(xiàn)象，可將每餐的食物量減少，并在餐與餐之間 加點心(例如午茶)，覺得有點餓時再補充一點食物。

　　二、多吃高纖食物

　　食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，并使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低饑餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養(yǎng)素如鈣、鐵等吸收。

　　以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調(diào)整，例如第一周 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三;第二周調(diào)整至一比二;第三周再調(diào)整至一比一即可。

　　增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。

　　隨餐或于餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分(約5克纖維素補充劑兌200—250c.c的水)。

　　三、晚餐前做點運動

　　一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐后，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了。

　　建議下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調(diào)節(jié)食欲。如果你是搭公交車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

　　四、多喝水增加飽足感

　　水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;嘴饞時，也可以通過喝水來分散對饑餓的注意力。如 果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。

　　五、以深呼吸舒解壓力

　　有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養(yǎng)成這 種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，盡量以深呼吸或放松肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。

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