怎樣保養(yǎng)腸道
不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣以及不平衡的膳食搭配導(dǎo)致越來越多的人未老先衰、口氣重、精神差、皮膚粗糙、消化不良,這些都是腸道保養(yǎng)欠缺導(dǎo)致腸道快速老化、毒素積淀的表現(xiàn)。那么我們該怎么保養(yǎng)腸道?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹保養(yǎng)腸胃的方法,希望對你有用!
保養(yǎng)腸道的方法
(1)、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素:
*B群:維生素B缺乏可能促進(jìn)結(jié)直腸癌,一項(xiàng)老鼠的新研究發(fā)現(xiàn),輕微缺乏葉酸、維生素B2、維生素B6與維生素B12 可能會(huì)引起DNA 損傷的風(fēng)險(xiǎn),并增加結(jié)腸癌的罹患風(fēng)險(xiǎn)。
*鈣:鈣可以結(jié)合膽酸及脂肪,減少大腸粘膜的刺激,降低大腸息肉的發(fā)生。
*葉酸:統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,婦女每天補(bǔ)充含葉酸400微克以上的綜合維他命,維持至少十五年者,得大腸癌的機(jī)會(huì)較每天只攝取200微克以下者減少四倍。
(2)、少油脂:
高脂飲食又稱為大腸癌的“催化劑”,已有許多的研究指出高油脂食物與大腸癌息息相關(guān),所以想要遠(yuǎn)離大腸癌的威脅,減少脂肪攝取是必要的。
(3)、多纖維:
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中,它能增加糞便量,使糞便迅速通過腸道,減少致癌物的產(chǎn)生,預(yù)防便秘及大腸直腸癌的發(fā)生;此外還具有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結(jié)石及防止肥胖等功能,可說是腸道保健的好幫手。
(4)、 多補(bǔ)充益菌:
益菌的補(bǔ)充能降低壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、改善過敏癥狀、制造維生素及降低幽門桿菌感染等,可說是好處多多。
(5)、 多運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng),幫助排便順暢,并使致癌物與大腸黏膜接觸時(shí)間減少,降低大腸直腸癌的發(fā)生率。
腸胃保養(yǎng)方法
夏秋季節(jié)天氣炎熱,全身的皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài),體表組織的血流量較冬春季節(jié)相對要多,而胃腸道的血流量相對減少,胃腸道的抵抗力相對較差。因而,夏秋季易發(fā)生胃腸道疾病。為了增強(qiáng)胃腸道的抵抗力,飯后應(yīng)休息片刻再運(yùn)動(dòng),中午應(yīng)午睡一會(huì)兒,以避免胃腸道血流量的進(jìn)一步減少。
飯前不要吃冷飲,冷飲有收縮胃腸道血管、減少消化液分泌的作用,對消化不利。而患有消化道疾病的人最好禁吃冷飲。
飯前可適當(dāng)喝幾口湯或開水(但不可過多),以促進(jìn)消化液的分泌。有腹瀉的病友,可喝一些鹽開水,以補(bǔ)充丟失的鈉離子。有腹脹的病友,不要吃含糖的飲料,因糖分解后產(chǎn)生的氣體會(huì)加重腹脹。
平常脾胃虛弱、易患腹瀉、消化不良癥的朋友,在夏秋季可適當(dāng)吃一些補(bǔ)脾胃的中藥,如淮山、苡米、茯苓、紅棗、白蓮等。這些中藥既可藥用,又可食用;既能補(bǔ)脾胃,又可止瀉,無任何副作用。
夏秋季節(jié)不宜飲烈性酒,不宜吃過于油膩的食物,食物宜清淡、易消化。
合理飲食
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害,少攝取辛辣、多增加酸性食物。飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物。多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。胃病患者要做到少吃多餐、定時(shí)定量,使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
多吃水果
秋季氣候干燥,空氣中缺乏水分的滋潤,特別容易出現(xiàn)便秘,應(yīng)該多吃水果補(bǔ)充水分。最好是順著大自然節(jié)氣吃當(dāng)令水果,不要因?yàn)檫\(yùn)輸方便、科技發(fā)達(dá)而選擇反季節(jié)水果,容易吃錯(cuò)食物影響身體健康。尤其應(yīng)避免瓜果,因?yàn)?quot;秋瓜壞肚",像是西瓜、香瓜易損脾胃,不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼等水果。
精神養(yǎng)生
"秋風(fēng)秋雨愁煞人",秋季日照減少,氣溫漸降,深秋更是草枯葉落,花木凋零,很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感,憂郁、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。應(yīng)該保持神志安寧,減緩秋季蕭煞之氣對人體的影響。同時(shí),注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞而殃及腸胃。
多喝乳酸菌奶
經(jīng)常感到腸胃不舒服,消化不良的人應(yīng)該多喝乳酸菌奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產(chǎn)生大量的乳酸,使人體腸道呈酸性。這種酸性環(huán)境,不利于腐敗菌的生存和繁殖,可抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時(shí)乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道,促進(jìn)消化的作用,有"腸胃清道夫"的美譽(yù)。常喝乳酸菌奶更有利于解決消化不良、便秘、腹瀉、胃潰瘍等腸胃四大毛病,從而保護(hù)腸胃的健康。
避免藥物刺激
秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié),同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性,服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng),如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等,如需要服用這些藥物的話,選擇在餐后或就餐中服用為好,胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。
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