不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣以及不平衡的膳食搭配導(dǎo)致越來(lái)越多的人未老先衰、口氣重、精神差、皮膚粗糙、消化不良，這些都是腸道保養(yǎng)欠缺導(dǎo)致腸道快速老化、毒素積淀的表現(xiàn)。那么我們?cè)撛趺幢ｐB(yǎng)腸道？下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹保養(yǎng)腸胃的方法，希望對(duì)你有用!

　　保養(yǎng)腸道的方法

　　(1)、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素：

　　*B群：維生素B缺乏可能促進(jìn)結(jié)直腸癌，一項(xiàng)老鼠的新研究發(fā)現(xiàn)，輕微缺乏葉酸、維生素B2、維生素B6與維生素B12 可能會(huì)引起DNA 損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并增加結(jié)腸癌的罹患風(fēng)險(xiǎn)。

　　*鈣：鈣可以結(jié)合膽酸及脂肪，減少大腸粘膜的刺激，降低大腸息肉的發(fā)生。

　　*葉酸：統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，婦女每天補(bǔ)充含葉酸400微克以上的綜合維他命，維持至少十五年者，得大腸癌的機(jī)會(huì)較每天只攝取200微克以下者減少四倍。

　　(2)、少油脂：

　　高脂飲食又稱(chēng)為大腸癌的“催化劑”，已有許多的研究指出高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，所以想要遠(yuǎn)離大腸癌的威脅，減少脂肪攝取是必要的。

　　(3)、多纖維：

　　膳食纖維廣泛存在榖類(lèi)、豆類(lèi)、水果、蔬菜及海藻等食物中，它能增加糞便量，使糞便迅速通過(guò)腸道，減少致癌物的產(chǎn)生，預(yù)防便秘及大腸直腸癌的發(fā)生;此外還具有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結(jié)石及防止肥胖等功能，可說(shuō)是腸道保健的好幫手。

　　(4)、 多補(bǔ)充益菌：

　　益菌的補(bǔ)充能降低壞菌生長(zhǎng)、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、改善過(guò)敏癥狀、制造維生素及降低幽門(mén)桿菌感染等，可說(shuō)是好處多多。

　　(5)、 多運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時(shí)間減少，降低大腸直腸癌的發(fā)生率。

　　腸胃保養(yǎng)方法

　　夏秋季節(jié)天氣炎熱，全身的皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，體表組織的血流量較冬春季節(jié)相對(duì)要多，而胃腸道的血流量相對(duì)減少，胃腸道的抵抗力相對(duì)較差。因而，夏秋季易發(fā)生胃腸道疾病。為了增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，飯后應(yīng)休息片刻再運(yùn)動(dòng)，中午應(yīng)午睡一會(huì)兒，以避免胃腸道血流量的進(jìn)一步減少。

　　飯前不要吃冷飲，冷飲有收縮胃腸道血管、減少消化液分泌的作用，對(duì)消化不利。而患有消化道疾病的人最好禁吃冷飲。

　　飯前可適當(dāng)喝幾口湯或開(kāi)水(但不可過(guò)多)，以促進(jìn)消化液的分泌。有腹瀉的病友，可喝一些鹽開(kāi)水，以補(bǔ)充丟失的鈉離子。有腹脹的病友，不要吃含糖的飲料，因糖分解后產(chǎn)生的氣體會(huì)加重腹脹。

　　平常脾胃虛弱、易患腹瀉、消化不良癥的朋友，在夏秋季可適當(dāng)吃一些補(bǔ)脾胃的中藥，如淮山、苡米、茯苓、紅棗、白蓮等。這些中藥既可藥用，又可食用;既能補(bǔ)脾胃，又可止瀉，無(wú)任何副作用。

　　夏秋季節(jié)不宜飲烈性酒，不宜吃過(guò)于油膩的食物，食物宜清淡、易消化。

　　合理飲食

　　秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣、多增加酸性食物。飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物。多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。胃病患者要做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

　　多吃水果

　　秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，特別容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃水果補(bǔ)充水分。最好是順著大自然節(jié)氣吃當(dāng)令水果，不要因?yàn)檫\(yùn)輸方便、科技發(fā)達(dá)而選擇反季節(jié)水果，容易吃錯(cuò)食物影響身體健康。尤其應(yīng)避免瓜果，因?yàn)?quot;秋瓜壞肚"，像是西瓜、香瓜易損脾胃，不妨適量吃蘋(píng)果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼等水果。

　　精神養(yǎng)生

　　"秋風(fēng)秋雨愁煞人"，秋季日照減少，氣溫漸降，深秋更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂(yōu)郁、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂(yōu)傷等不良情緒的刺激。應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季蕭煞之氣對(duì)人體的影響。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及腸胃。

　　多喝乳酸菌奶

　　經(jīng)常感到腸胃不舒服，消化不良的人應(yīng)該多喝乳酸菌奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產(chǎn)生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環(huán)境，不利于腐敗菌的生存和繁殖，可抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時(shí)乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道，促進(jìn)消化的作用，有"腸胃清道夫"的美譽(yù)。常喝乳酸菌奶更有利于解決消化不良、便秘、腹瀉、胃潰瘍等腸胃四大毛病，從而保護(hù)腸胃的健康。

　　避免藥物刺激

　　秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對(duì)食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話(huà)，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激。