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絕經(jīng)后如何保養(yǎng)才能延緩衰老

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絕經(jīng)后如何保養(yǎng)才能延緩衰老

  如果有絕經(jīng)的現(xiàn)象,就需要對(duì)自身進(jìn)行很好的保養(yǎng),這樣使得能夠延緩衰老,那絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹絕經(jīng)后延緩衰老的方法,希望對(duì)你有用!

  絕經(jīng)后延緩衰老的方法

  1、合理飲食:

  多食用含Ca、P高的食品,如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

  2、運(yùn)動(dòng)鍛煉:

  進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。

  3、保養(yǎng)卵巢:

  卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康,可以延緩衰老,保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng),防止卵巢早衰發(fā)生。

  4、食物保養(yǎng):

  女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等,含補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。

  絕經(jīng)后的飲食保養(yǎng)方法

  1、多吃一些黃豆和豆制品。因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

  2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食欲、幫助消化。

  3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用??捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動(dòng),防止便秘,降低對(duì)膽固醇的吸收

  4、如頭暈?zāi)垦?,甚至耳鳴,烘熱,出汗,口干心悸,血壓升高等可用以下飲食調(diào)治:

  枸杞子百合粥:

  百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗干凈,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。

  淡菜皮蛋粥:

  談菜20克,皮蛋1個(gè),大米適當(dāng),文火煮粥服用。

  首烏粥:

  首烏20克(用布包好),大米適量。首烏加適量水,下入沙鍋熬成首烏汁,去藥包以首烏汁與大米同熬制粥,服食。

  鮮百合50克,生棗仁10克,熟棗仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣,用其汁將百合煮熟,連汁吃飲。

  桑椹糯米粥:

  新鮮紫桑椹30克,糯米50克,冰糖適量。將桑椹與糯米同時(shí)入鍋內(nèi),加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加適量冰糖,早晨空腹溫?zé)岱常咳?次。

  藥膳雞:

  仔雞1只、黃精30克,懷山藥60克,沙參20克,加水適量,燉服。腎陽(yáng)虛飲食調(diào)治:癥狀:月經(jīng)周期先后不定,月經(jīng)來(lái)潮時(shí)量或多或少,淋漓不盡。或數(shù)月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲,便塘;夜尿多。

  絕經(jīng)后女性的自我保健

  (1)要頻繁地進(jìn)行全身檢查。40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。

  (2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

  (3)絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣,經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng),提高身體的免疫力。

  (4)把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

  (5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

  (6)嚴(yán)格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。

  (7)每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。

  (8)進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

  (9)不妨替自己找些新事情來(lái)做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實(shí)。

  (10)對(duì)人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。

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