減肥吃什么_一日三餐食譜推薦
減肥吃什么_一日三餐食譜推薦
一日三餐怎么吃才能減肥?分享個(gè)超級(jí)有效的一日三餐減肥食譜，一起來(lái)看下怎么安排自己的三餐吧。下面是小編為你帶來(lái)的減肥一日三餐食譜，一起來(lái)看一看吧。
減肥一日三餐食譜
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來(lái)并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。
早餐每個(gè)4小時(shí)就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對(duì)人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機(jī)能。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開(kāi)胃口。夏季痰多，咽喉不適時(shí)，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會(huì)大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來(lái)，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開(kāi)水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
2分鐘按摩腳部輕松減肥
敲擊腳底
晚上睡覺(jué)前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)。促進(jìn)內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
腳底按摩
讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
赤腳行走
掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊，使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)。
一周快速減肥食譜
第一天番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
第二天玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開(kāi)水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
第三天燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥片粥能讓人較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
第四天熘魚片
材料：草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對(duì)于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又讓你無(wú)毒一身輕。
第五天絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏呢!
第六天芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
第七天芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營(yíng)養(yǎng)，二者相配，多次也無(wú)妨。
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