經(jīng)期減肥吃什么好_這些食物吃了能瘦身
經(jīng)期減肥吃什么好_這些食物吃了能瘦身
不可否認(rèn),經(jīng)期是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī),經(jīng)期減肥的方法有很多,飲食減肥是靠譜的一種方法,那么經(jīng)期減肥吃什么好?下面是小編為你帶來的經(jīng)期減肥瘦身的食物,一起來看一看吧。
經(jīng)期減肥瘦身的食物
經(jīng)期喝足夠的水排毒減肥快
女性在月經(jīng)期間,體內(nèi)會(huì)分泌酵素的物質(zhì),是一種比細(xì)胞單位還要小的蛋白質(zhì),能分解體內(nèi)毒素,讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫助身體排毒。這個(gè)時(shí)候多喝水,可以幫助更有效的排毒,每天至少要喝1000ml的白開水。
經(jīng)期吃紅豆紫米粥排毒減肥快
材料:紅豆、紫米、水、白糖。
做法:紅豆和紫米洗干凈之后,要各泡上兩個(gè)小時(shí)。然后加入適量的清水,把紅豆和紫米都放入電鍋中,煮熟之后,加入適量白糖即可。
減肥排毒功效:紅豆富含維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。紅豆含有的石堿成分可以增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿;再加上含有的纖維可能幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在經(jīng)期喝一些有很好的排毒減肥的效果。
經(jīng)期吃瓠香櫻花蝦排毒減肥快
材料:瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
做法:瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。將油入鍋中,油溫后將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。將作法1瀝干后置入盤中;再將作法2的櫻花蝦舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
減肥排毒功效:排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適于水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
經(jīng)期喝玫瑰花茶排毒減肥快
材料:荷葉、何首烏各1.5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。
做法:將上述的材料用開水沖泡即可飲用。
減肥排毒功效:玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人,比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。
經(jīng)期喝山楂桂枝紅糖飲排毒減肥快
材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
減肥排毒功效:山楂桂枝紅糖這款食物能溫經(jīng)通脈、化淤止痛。
經(jīng)期喝當(dāng)歸生姜紅棗茶排毒減肥快
材料:姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。
做法:紅棗、當(dāng)歸洗干凈之后,浸泡15分鐘,然后連水一起放入鍋中。生姜可以不去皮洗凈之后,切片加入鍋中。在大火燒開之后,轉(zhuǎn)中火煮大概20分鐘,加入適量紅糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)
減肥排毒功效:當(dāng)歸生姜紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效,在經(jīng)期喝一些,可以補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛、排毒瘦身。
經(jīng)期減肥喝紅糖水
紅糖水只要用紅糖和水進(jìn)行沖泡就可以了。紅糖中含有胡蘿卜素、核黃素、葡萄糖等成分,而且紅糖中還含有一種糖蜜成分,具有比較強(qiáng)的解毒功效。月經(jīng)期間喝點(diǎn)紅糖水,可以溫煦子宮,活絡(luò)氣血,加速血液循環(huán),有助于女性排毒瘦身。
經(jīng)期吃黑木耳排毒減肥快
黑色的東西大多是利于排毒的,月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西,比如黑木耳。木耳可以補(bǔ)氣活血,具有滋潤涼血的功效,可以消除血液中的熱血。而且黑木耳中植物膠質(zhì)是有比較強(qiáng)的吸附能力,能夠?qū)埩粼隗w內(nèi)消化系統(tǒng)的廢物排出體內(nèi)。
推薦食譜:黑木耳炒雞蛋、黑木耳紅棗湯。
經(jīng)期吃海帶排毒減肥快
海帶中是有硫酸多糖的,這種物質(zhì)能幫助清除血管壁上的膽固醇,在經(jīng)期吃海帶就可以起到排毒瘦身效果。
推薦食譜:海帶排骨湯、涼拌海帶。
女性減肥早餐
1、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質(zhì)含量很高的食物,對(duì)于早上攝入雞蛋的話,會(huì)感到一整天都很少會(huì)有饑餓的感覺的。
2、酸奶
酸奶也是很好的選擇的,因?yàn)樗崮讨泻芯愂强梢源龠M(jìn)消化系統(tǒng)的,可以減少便秘的情況的,會(huì)讓小腹更加的平坦的。
3、茶水
早上喝一點(diǎn)茶水也是很好的,因?yàn)椴杷畷?huì)在腸胃中形成隔膜,這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況,希望大家能夠明白。
4、杏仁
它所含的鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
5、玉米
玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物,同時(shí)也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當(dāng)少的,所以想減肥的女性們,早上不防來根玉米。
6、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會(huì)事半功倍的。
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時(shí)其還具有抗高血壓的作用,絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。
7、糙米粥
糙米的營養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了,由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題,對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。
8、全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份,而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分,如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來越好哦。
9、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維,其具有降低膽固醇的作用,同時(shí)還可幫助消化,可全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐吃的話,可讓你一天擁有更充沛的精力。
10、水果餐
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感,同時(shí)蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)素,可促進(jìn)身體健康,同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾,因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了,雖然完全利用蘋果減肥不靠譜,但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話,那么減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的,而且清熱解毒,生津止渴,由其是其中的鱷梨,更是梨中的精品,鱷魚是一種非常好的減肥食品,它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間,同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn),絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。
吃早餐的禁忌
忌吃豆?jié){加油條
油條在高溫油炸過程中,營養(yǎng)素被破壞,對(duì)人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期食用。
忌早餐吃剩菜
不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后,蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。
忌就餐環(huán)境差
不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃,但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會(huì),而且,會(huì)讓胃很不舒服,影響到它的正常消化,最終導(dǎo)致胃炎,甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買,衛(wèi)生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
忌早餐吃太快
專家指出,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細(xì),胃腸負(fù)擔(dān)加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng),人會(huì)變笨。而且,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
忌早餐吃太早
有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐,認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需,但事實(shí)上,早餐吃得太早,不但對(duì)健康無益,還可能誤傷腸胃。專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ5搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會(huì)影響胃腸道的休息。
忌早餐營養(yǎng)不均衡
早餐不僅要吃,而且怎樣吃更關(guān)鍵:吃的內(nèi)容較單一,僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低,不能及時(shí)為大腦提供充足能量,易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題,大大降低工作和學(xué)習(xí)效率,營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等,早餐吃得豐盛,血糖、血脂控制得越好,減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),增加肥胖率。
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